{pic-2}{caption(source/IG@estheeerrrrr、zhaolusi_rosyzhao、jennierubyjane)}女生一生中都在追求瘦還要更瘦！然而，一味地追求此生最瘦，可是對身體健康有危害的！而越來越明星藝人或是一般人都開始找到健康瘦身的方法，像是以中醫調養身體，漸進式慢慢調養達到最佳的減重效果。因此，在台灣知名的中醫診所-京都堂，更在近日聯合四位醫生共同著作「中醫五型減重」一書！內容是有關五種體質有效減重相關，更與命理專家李玉珮攜手打造了開運瘦身指南！讓我們一起看看如何瘦得健康漂亮又幸運吧！
Editor/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@estheeerrrrr)} ▍「中醫五型減重」類型一、脾虛水腫型（水腫型） 
•常見問題：早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多 、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏 
•常見族群：產後肥胖婦女、久坐久站的上班族、愛吃生冷食物、低血壓、 缺乏運動、飲食重鹹和熬夜晚睡
▶開運小撇步：代表色綠色的這類人，比較偏向肉泡泡的體型，建議可以在身上多配戴綠松石，因為體內水偏多，水生木，就必須要洩水氣，木就代表綠色，可以在身上多穿綠色元素的衣服，或是在臥房、辦公室放一盆綠色的盆栽。更要少吃生冷的食物，避免在潮濕的環境待太久，多注意泌尿系統方面的相關疾病，尤其，在睡前盡量不要吃油炸或是辛辣的食物，並多做抬腿或是踢腿的動作。 

{pic-4}{caption(source/IG@bailumy_923)} ▍「中醫五型減重」類型二、胃熱濕阻型（老饕型） 
•常見問題：外食、應酬多、不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝 
•常見族群：老饕、美食愛好者、喜歡重口味的人、容易過量飲食、需要應酬喝酒
▶開運小撇步：代表色為白色的這類型的人，通常肌肉比較硬，身體土性比較重，所以要注意脂肪肝還有三高的問題，老師建議可以多吃白色的食物，比如說蓮子、白木耳、山藥等等，因為白色的五行屬金，土生金，我們最重要就是要洩土氣，再來就是要靠運動，每天最少走6000步，當然循序漸進，可以往上加，平時在身上也可以配戴一些金飾或是銀飾的配件，再搭配白色或是有金屬元素的衣褲。記得最重要的是，一定要斷絕宵夜，尤其是甜食的部分 ，千萬要忌口！ 

{pic-5}{caption(source/IG@zhaolusi_rosyzhao)}▍「中醫五型減重」類型三、肝鬱氣滯型（壓力型） 
•常見問題：長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則 
•常見族群：容易緊張、內心壓抑、情緒易怒、三餐不定容易暴飲暴食
▶開運小撇步：代表色為紫、紅色這類型的人，在個性上容易想太多，導致肝的疏泄受到影響，容易有失眠、偏頭痛的問題，因為體內木性比較重，所以飲食上多吃紫色或紅色食物，比如說像是紫米、藍莓、茄子，因為木會來生火，就洩了木氣，可以在身上配戴紫水晶，也可以穿一些紫色或紅色衣服。在生活上老師建議可以放紫晶片，記得千萬不要吃飽就坐著不動，也不要熬夜追劇，因為一旦生活不規律，就容易多夢失眠，而且也比較容易會有躁鬱的問題！

{pic-3}{caption(source/IG@dear.zia)}▍「中醫五型減重」類型四、氣血虛弱型（虛弱型） 
•常見問題：容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦 
•常見族群：長期不當節食、大病久病、有發生意外大出血、生產大量出血 、生理期血量較多、運動太少、勞動量太大、容易多思多慮
▶開運小撇步：代表色-黃色這類氣血虛弱的人，常常是無精打采、睡不飽、脾氣說來就來，可能經常性熬夜或是過度勞累，容易影響到臟腑的功能，所以氣會比較虛，尤其是脾氣的部分，所以要來洩火氣，因為火能生土，可以在身上配戴黃水晶、髮晶，並可做像是熱瑜珈、跳舞或是呼拉圈，或是找上好朋友一起去旅遊，也可以多吃一些黃色食物，記得不要再熬夜了！另外，臥房千萬不要黯淡無光，至少白天你的臥房是要見光的喔。 

{pic-7}{caption(source/IG@jennierubyjane)}▍「中醫五型減重」類型五、腎陽虛痰濁型（失調型） 
•常見問題：怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖 
•常見族群：賀爾蒙失調、多囊卵巢、庫欣氏症、甲狀腺機能低下、腎病末期、艾迪森氏症
▶開運小撇步：代表色為黑、綠色這類型的人，容易燥熱、也很容易濕冷，同時身上會有金氣跟水氣存在體內，所以室內的溫度最好是維持在26-27度之間，並且可以在身上配戴黑瑪瑙或是綠幽靈，因為黑瑪瑙洩金氣，綠幽靈是來洩水氣，同時可以把家裡的牆壁漆成湖水綠。並且，一定要讓自己多流汗，不愛運動的朋友，可以先從任何伸展拉筋的運動開始，再來就是多吃一些黑色食物，比如說黑豆、黑木耳、黑芝麻，但是千萬不要吃雞脖子鴨脖子、雞翅膀鴨翅膀、雞腳跟鴨腳喔！
＊此書由林朝暉/蔡雯欣/吳明倉/林巧薇四位醫師共同著作。

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2024開運瘦身指南！中醫「五型減重」根據體質找到最適合瘦身法，命理專家李玉珮再推提升健康、財運技巧！

{pic-2}{caption(source/IG@omochi_tr、@r4mikan)}最近又開始流行的「超慢跑」，其實在日本早已風行多年～最早是日本慢跑健康作家-梅芳久仁子提倡的龜速跑，比起跑步更能對足部、腰部的負擔減少，就算不常運動的人來做，也能很快地進入狀況、達到運動的效果。而超慢跑雖說簡單，但幾個動作重點沒有掌握到的話，做起來也是無效！因此，這次編輯要來解析超慢跑的幾個重點，跟著做才能達到更好的瘦身效果喔。
TEXT/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍為什麼會有超慢跑這樣的運動產生？
大家往往會為了塑造完美的身材，而開始展開運動行程。然而，有很多長年運動不足、或是腰腿的肌肉力量不夠的人，如果一開始就跑起來，對於身體的負擔會過大，反而對身體不好、也不容易持續下去。因此，非常推薦給這樣的人，尤其是運動不足的現代人，以一種慢跑起來不會感到過喘，同時一邊跑還能跟旁邊一起跑步的人聊天的程度，就是超慢跑的宗旨！再根據每個人的體力與肌力來調整運動的強度，不僅不容易囤積疲勞，更是能愉快持續下去的運動。

{pic-6}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點1  熱量消耗量是走路的2倍！
超慢跑是一種能夠有效率燃燒脂肪的有氧運動，雖說運動產生的疲勞感跟走路差不了多少，但在消耗熱量上的程度卻高達走路的2倍！如果是以時速7km以下的緩慢程度來跑，無論是走路或是超慢跑，身體都不會感到太過難受，也不會太喘就能持續下去。

{pic-7}{caption(source/reebok提供)}■超慢跑的優點2 對膝蓋負擔不大
大家都知道跑步是一種容易對膝蓋和腰造成負擔的運動，如果每天持續進行的話，很容易造成身體的傷害。而超慢跑就是一種對腿跟腰的負擔比較少的運動，又能一點一點地增加肌肉量。

{pic-4}{caption(source/IG@r4mikan)}■超慢跑的優點3 跑步初學者也能快速開始、持續下去
在體力跟肌力低落的情況下，這種超慢跑就不會感到疲憊、可以輕鬆地持續下去。另一方面，對於身體的負擔不大的超慢跑，能夠維持目標一步步地進行下去，能感受體力和肌力都會慢慢地累積起來。

{pic-10}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點4 達到紓解壓力的效果
透過超慢跑的運動，能夠促進全身的血液循環變好，也能讓腦部的氧氣與營養運行得更好！藉此，思緒變得清晰、記憶力也會變好、更有紓解壓力跟身心煥然一新的功效。

{pic-5}{caption(source/IG@omochi_tr)}■超慢跑的優點5 室內室外都可進行！
只要以正確的姿勢來進行，無論是在室內、家裏或是戶外都可以實行的運動。可以走動、也可以原地踏步，沒有任何場地時間的限制，對於忙碌現代人來說真的再適合不過了！

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍超慢跑的正確進行方法1 姿勢很重要！
超慢跑不追求速度，但是對於姿勢可是很重視的！以拉伸背肌的狀態，膝蓋輕輕地彎曲，前腳掌先落地、接著後腳跟輕輕著地。同時，視線要維持看向前方，張開嘴巴呼吸。跑步時的步伐幅度比平常走路時要小一半，並且，以規律的節奏，用小步伐移動腳步。一步大約10～20cm左右為標準，要隨時注意步伐要小！

{pic-9}{caption(source/reebok提供)}▍超慢跑的正確進行方法2 以走路的速度進行
一般超慢跑的步調，以初學者來說大約是走路的程度，時速在3～5km左右。如果發現喘氣變得嚴重，就開始降低速度。以一般慢跑來看，大多會有喘息激烈、越來越覺得痛苦的運動感。但超慢跑就是以不免強的速度進行，從頭到尾都能保持愉快舒適的狀態。

{pic-11}{caption(source/PUMA提供)}▍超慢跑的正確進行方法3 一天以30分鐘為標準
超慢跑一天大約進行30分鐘為基準，也可以一天分成三套進行、一次10分鐘！像是早中晚分批進行，也可以得到一樣的效果！初學者最理想就是一週3次、一天30分鐘！

{pic-8}{caption(source/IG@omochi_tr)}超慢跑就是這麼簡單，而且又有效率的運動，尤其對於平常沒有運動習慣，卻突然覺得不運動不行了！像這樣的人，真的非常建議想要展開運動時，不妨先試著做超慢跑運動，不僅能達到燃脂效果，更能慢慢累積運動的肌力跟體力。

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日本風行比跑步更輕鬆「超慢跑瘦身法」初學者必看！燃燒熱量走路的2倍，運動不足者在家也能做！

{pic-2}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}大家都說「食慾之秋」，秋天就是不自覺得嘴巴停不下來，有好多好吃的東西！但是，大家知道嗎？秋天其實是最容易減重的時期，只要聰明地施行適合的運動和秋季食材，任何人都能在秋天瘦出最標準體態！快點來做筆記！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點1 人體基礎代謝上升！
人體為了將體溫維持在36度左右，會不斷地運行著，也因此消耗的熱量就被稱為基礎代謝。而在夏天因為氣溫跟體溫相差不多，就不需要多製造熱能，也就是說基礎代謝就變得比較低下。一到秋天氣溫下降，就會跟體溫產生差距，也因此會製造出大量的熱能。因此，秋天身體的代謝就會變得較為活絡，也是容易消耗熱量的好時機。

{pic-7}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點2  微涼天氣適合戶外運動
雖說以氣溫和體溫的差距越大、基礎代謝量也會跟著提高，然而，冬天氣溫顯著的較低也會讓人的活動量變少。所以，比起冬天、微涼的秋天絕對是更適合運動的好時節，更適合塑造完美體態的好時機。

{pic-5}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}■秋季容易瘦身的重點3 進行適合秋天的運動
大家都知道肌肉量多的話，基礎代謝量也較高。為了要防禦寒冷，在冬天來臨前也一定要好好地在秋天鍛鍊出肌肉來！如果是肌肉鍛鍊初學者，可以選擇深蹲或站立伏地挺身。一開始以10下為基本，鍛鍊後慢慢地增加次數。並且，在鍛鍊後要記得補充豐富的蛋白質，像是牛奶、豆漿等，讓肌肉量增加！

{pic-8}{caption(source/IG@official_manami)}■秋季容易瘦身的重點4 在生活中帶入運動
平常也能將運動帶入生活中，就能讓新陳代謝更加活絡！像是外出時盡可能地走路，不要搭乘手扶梯、電梯等，而且，秋天的氣候涼快舒適，也可以養成多散步、慢跑的習慣，盡可能地消耗一些熱量！

{pic-4}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點5 多吃秋天的季節食物
秋天盛產秋刀魚、鮭魚、鰹魚等魚類、鴻禧菇、香菇、金針菇等的菇類食材，而這些食物幾乎都沒有蘊含會讓體脂肪易增加的糖質，反而是擁有豐富的礦物質、維他命，都是人體代謝所不可欠約的營養素。為了達到瘦身一定要多多攝取這些季節食物，並且，在料理上要記得減糖減鹽，盡量以清淡口味為主，才能輕鬆實現輕盈的體態！

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食慾之秋最適合瘦身！關於秋季減重的5個重點，只要生活中這樣做、瘦得快速又不費力氣！

{pic-2}{caption(Source/IG@seojuhyun_s、lalalalisa_m、xeesoxee)}每個女生一生中，總是會有很多次減肥的經驗吧！但是，總是瘦身失敗的你，可能要開始想想到底方法有沒有適合自己！這次，編輯依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，一定要讓大家了解自己、並且瘦得簡單又開心！ 
TEXT/Julie

{pic-8}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}🌟牡羊座（3/21-4/19）
代表性人物：BLACKPINK LISA
牡羊座是一個隨心所欲的星座，總是依照自己的慾望而動，因此算是個不太適合瘦身的星座。而且，火象星座總是想做的事情很多，就會剝奪了自己睡覺的時間！因此，首先先確保睡眠時間，睡好覺就能提升自身的新陳代謝，進而讓自己瘦下來，所以非常推薦牡羊座『睡眠瘦身法』！
📌推薦瘦身法：
{href(Disney+韓劇《Moving 異能》韓孝周長年維持47公斤的「4大瘦身守則」，任何人都能瘦出絕美緊緻線條！,https://www.poponote.com/note/64d0cb91335aa1d44f3877d5)}

{pic-7}{caption(Source/IG@dlwlrma)}🌟金牛座（4/20-5/20） 
代表性人物：IU
金牛座是十分有規律的星座，只要瘦身是有必要的，就不會覺得痛苦反而會當作目標嚴格實行。另外，金牛座的個性對於高級這個字眼非常執著，在吃的方面也會吃得比較精緻而造成高卡路里、高膽固醇攝取過高，而導致肥胖！因此，十分推薦金牛座進行整腸的瘦身方法，適時地讓腸胃休息、提高代謝就能促成瘦身成功。
📌推薦瘦身法：
{href(韓妞都這樣瘦！IU李知恩一週減5kg『最狂不復胖瘦身法』，A4小蠻腰、少女背七天到手！,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}

{pic-12}{caption(Source/IG@thinkaboutzu)}🌟雙子座（5/21-6/21）
代表性人物：TWICE周子瑜 
雙子座喜歡憑著當下的直覺去行動，因此，有計畫性的瘦身非常不適合他！而且，雙子座很喜歡與人聯繫、喜歡熱鬧的環境，所以推薦雙子座想要瘦身時，可以前往健身房做運動，在有相互目標的環境下，會更有前進的動力。
📌推薦瘦身法：
{href(《黑暗榮耀第二季》宋慧喬為戲減重！簡單無壓『4大瘦身清單』就是她長年維持45kg、童顏美肌的秘訣！,https://www.poponote.com/note/640e0c13d94fc12e3f7bf7b3)}

{pic-11}{caption(Source/IG@seojuhyun_s)}🌟巨蟹座（6/22-7/22）
代表性人物：少女時代徐玄
巨蟹座普遍都非常好動活潑，因此，這個星座胖的人並不多吧！而且，這個星座的人對於被限制非常反感，有很多規定的瘦身法則就非常不適合他。但是，如果是能讓他感到開心的運動就能讓他持續下去，像是打羽毛球、高爾夫運動、打籃球等，只要有興趣就能讓他持續下去。
📌推薦瘦身法：
{href(韓國大勢瘦身法推薦！韓妞靠這8個『國民減重套餐』養成不易胖體質，吃得開心還能健康瘦身！,https://www.poponote.com/note/6474394bfc8282edd7e05043)}

{pic-10}{caption(Source/IG@heybiblee)}🌟獅子座（7/23-8/22）
代表性人物：李聖經
獅子座非常行動派的人，比較不會將時間花在沒有用的事情上，因此，瘦身對他來說不值一提！然而，本身對於食物也很執著，又是天生的人來瘋，會胖也不是沒有原因！因此，在日常生活中，可以憑藉著像是香蕉＋咖啡這種瘦身飲食，好好的代謝身體老廢物質調理腸胃，並且少點應酬才能真正瘦下來！
📌推薦瘦身法：
{href(《浪漫醫生金師傅3》李聖經不科學超纖細身材，全靠『6個瘦身重點』筷子腿、螞蟻腰、少女手臂通通手到擒來！,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}🌟處女座（8/23-9/22）
代表性人物：張員瑛
處女座非常會自我分析，所以本身就是很適合瘦身的瘦身行家！只要有想達成的目標，通常都能夠完成！首先，先訂下適合自己的瘦身計畫，並且會要求瘦身的合理性，像是一週瘦下1公斤這種合理的數字，然後再制定合理的行程，就會朝著目標一點點的實現。因此，非常推薦處女座進行熱量計算的瘦身方法！
📌推薦瘦身法：
{href(超火爆大勢女韓團！IVE張員瑛『最強4個瘦身法則』不餓肚子、不戒甜點，照樣能瘦成一道閃電！,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)}

{pic-13}{caption(Source/IG@skuukzky)}🌟天秤座（9/23-10/23） 
代表性人物：秀智
天秤座最喜歡瞎起哄，只要朋友說要減肥就會跟著減，但也因為朋友多容易因愉快聚餐而變胖！天秤座要開始瘦身，首先就要減少跟朋友的聚餐，接著，選擇一種可以一邊做事又能一邊運動的方式，像是整理房間透過大範圍打掃的動作，有效地活動身體，對他們來說有效利用時間又能瘦身，真的是再適合不過了！
📌推薦瘦身法：
{href(《安娜》國民初戀秀智的『最強6大瘦身秘訣』，對下半身減肉、瘦手臂、全身降一尺寸有感！,https://www.poponote.com/note/64ae5da6de18276a6bde7bf8)}

{pic-3}{caption(source/IG@xeesoxee)}🌟天蠍座（10/24-11/22） 
代表性人物：韓韶禧
天蠍座對於計畫、實行跟持續都非常在行，可以說是十分適合實行瘦身計畫的星座。天蠍座有天生的敏銳度，喜歡做事起來俐落又分明地區分工作項目，因此，在瘦身方面也是一樣，像是為了瘦哪個部位，就會針對這部分去做專門的運動，所以健身房找教練制定瘦身套裝徹底實行，對他來說是最有效的瘦身方法了！
📌推薦瘦身法：
{href(韓星瘦身推薦！《自白的代價》韓韶禧長年維持47kg、超骨感纖瘦體態的『6大瘦身秘訣』大公開！,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-14}{caption(source/IG@yulyulk)}🌟射手座（11/23-12/21）
代表性人物：少女時代俞利
射手座是非常崇尚自由的星座，絕對不會為了瘦身而綁住自己的行動！因此，如果真的要讓他減肥起來，就需要滿足他的好奇心才能持續下去。為了讓他動起來，就要讓瘦身以遊戲的方式進行，像是用競賽的方式激勵他，舉例來說跟他打賭半年瘦五公斤就送禮物等，一定讓他很快瘦下來（笑）
📌推薦瘦身法：
{href(凍齡韓星全智賢生圖公開！靠333瘦身法維持48公斤的纖細少女手臂、緊緻臉龐，網友大讚：把41歲活成25歲！,https://www.poponote.com/note/63f8a17eadf3a9b420f8a5fe)}

{pic-6}{caption(source/IG@sooyaaa__)}🌟魔羯座（12/22-1/19） 
代表性人物：BLACKPINK JISOO
瘦身對於魔羯座來說，是非常沒有意義的詞彙！除非是有利害關係才能讓他想瘦身，而真的要實行瘦身也會開始用鐵一般的紀律來實行，像是強迫自己吃少一點、或是每天都必須進行的一些瘦身的課程，絕對會像軍人一樣徹底實行！
📌推薦瘦身法：
{href(人間DIOR！BLACKPINK JISOO靠這6招瘦身保養法則，獲得盛世美顏、平坦炸裂腹肌！,https://www.poponote.com/note/64243df259b55bdff1cf7a4a)}

{pic-5}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}🌟水瓶座（1/20-2/18） 
代表性人物：BLACKPINK ROSE
水瓶座也是一個我行我素的個性，所以瘦身對他來說更是非常艱難的。但是，水瓶座對於美的意識很強烈，如果有一個瘦身方法，能在短期間進行就能達到效果的話，那麼對他來說應該還是可行的，像是7天瘦身餐等，有效又能看到效果的話，他就一定可以持續下去。
📌推薦瘦身法：
{href(《偷偷藏不住》趙露思維持39kg少女體態秘訣公開：最強經期瘦身伸展操、7日瘦身食譜、1121飲食法，再也沒有復胖過！,https://www.poponote.com/note/64aced5d92fa77bddbad81f9)}

{pic-4}{caption(source/IG@taeyeon_ss)}🌟雙魚座（2/19-3/20） 
代表人物：少女時代太妍
雙魚座是對自己很好的星座，因此瘦身這種痛苦的事情，能不做就不做。即使自發性覺得變胖了，當下決定要開始瘦身也會為自己找理由：明天再開始好了！最適合的就是朋友邀約一起進行團體的瘦身，才會讓她有股被推動的力量！
📌推薦瘦身法：
{href(BLACKPINK演唱會前瘦身清單！JENNIE皮拉提斯、ROSE平衡球鍛鍊、LISA禁吃這一味，瘦得勻稱又健康！,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

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2023星座瘦身推薦！12星座韓星「最強瘦身秘笈」BLACKPINK漫畫腿攻略、韓韶禧A4腰、IU不復胖瘦身法則！

{pic-2}{caption(source/IG@for_everyoung10、lalalalisa_m、jennierubyjane)}在今年上半年編輯跟大家介紹過的多位女團瘦身法，受到大家的熱烈迴響！雖說女團們是為了上鏡更好看，在瘦身的方法上多少有點激烈。但也會透過一些營養師調配的減重飲食、加上，雕塑美好體態的運動，來達到健康維持身材的目標，有很多還是值得大家借鏡！因此，今年過了一半快來複習一下，那些最強的瘦身秘訣，並找出最適合自己的吧。
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@jennierubyjane)}💗最強女團瘦身秘訣1. BLACKPINK JENNIE 雕塑體態的『空瑜＋皮拉提斯』
身高163cm體重約50kg的JENNIE，體重相對於成員來說算是比較接近標準體重，但從身材外型來看卻又十分穠纖合度、看起來纖細骨感！而她所採用的瘦身法就是「空中瑜珈」和「皮拉提斯」，前者對於矯正改善不良姿勢以及僵硬身體放鬆有很好的效果，也能很好的鍛鍊到核心肌群的部分。而皮拉提斯則是許多女明星在雕塑身材上的首選運動，可透過不同的分類來選擇鍛鍊肌肉或伸展身體、柔軟肌肉線條，對女生來說是非常好的美化身材的運動！
📌{href(更多BLACKPINK瘦身方法看這邊,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

{pic-9}{caption(Source/IG@le_sserafim)}💗最強女團瘦身秘訣2. LE SSERAFIM腹肌炸裂的『超強HIT健身套餐』
被稱為『腹肌女團』的LE SSERAFIM，因為每個人都瘦得健康又漂亮，因而被瘋狂討論的瘦身法，據說跟練起來沒有瘦不下來的！這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週就能感受到纖瘦的果實！可以說是懶人運動中的佼佼者，只要透過5個動作就能完成一天充足的健身套餐，完美曲線垂手可得。
{href(📌更多詳細健身套餐動作看這邊,https://www.poponote.com/note/6465a4e048f94da13e4aa57e)}

{pic-3}{caption(source/IG@dlwlrma)}💗最強女團瘦身秘訣3. IU李知恩一週減5kg『南瓜瘦身法』
非常注重身材維持的IU自己有一套不復胖的瘦身方法，而在臨時要登上舞台時，需要立刻得到顯著的纖瘦感時，IU就會使用這套『南瓜瘦身法』。一天三餐中會選擇一餐只吃南瓜，另一餐則是半份南瓜加上牛奶和豆乳來當作代餐。吃南瓜和牛奶因為富含澱粉和蛋白質，會非常有飽足感，能夠抑制食慾。並且，南瓜是非常好的低卡路里食品，每100g大約91卡，且能提高體溫和具有預防肌膚乾燥的效果，另外也充滿豐富的食物纖維，具有紓解便秘的效果。
{href(📌更多IU李知恩瘦身方法看這邊,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}

{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}💗最強女團瘦身秘訣4. IVE張員瑛喝『高蛋白奶昔』製造肌肉
身高173公分、體重竟然只有43公斤的張員瑛，從數值看明顯過瘦的她，在維持美好體態的方法上，比較著重在製造肌肉以及完美的曲線！因此，經常會前往健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！同時，每天會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不足的話，就會再多飲用高蛋白奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，輕易打造易瘦的體質！
{href(📌更多張員瑛瘦身方法看這邊,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)}

{pic-5}{caption(source/IG@lalalalisa_m)}💗最強女團瘦身秘訣5. BLACKPINK LISA『調整股關節、骨盆』塑造螞蟻腰
LISA的纖瘦不僅僅是瘦，整個體態非常端正，像是直角肩、螞蟻腰跟冰塊腹肌，除了靠運動與控制飲食之外，她也會借助『調整股關節、骨盆歪斜』，來塑造小腹不會前傾、纖瘦挺直的美好體態！而且，骨盆歪斜也很容易造成腰部肌肉生長的不平衡，而無法正常使用到腹部肌肉就容易囤積贅肉！因此，可透過矯正骨盆的運動，更能達到改善小腹突出的體型喔。
{href(📌更多LISA瘦身方法看這邊,https://www.poponote.com/note/644600f5653bc555820e89e7)}

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盤點2023上半TOP5『最強女團瘦身秘訣』LISA螞蟻腰、張員瑛漫畫腿、IU少女美背，都是這樣瘦來的！

油痘粉刺是每個人都會面臨到的肌膚困擾，尤其當夏天來臨，更是會頻繁好發。想要改善肌膚問題，除了生活習慣外，保養品也很重要！今天特別訪問到身為敏感肌的新生代創作女歌手9m88來跟大家分享保養的秘笈以及她最愛用的抗痘保養品。
TEXT/Wendy

{pic-2}{caption(source/ IG@9m88)}❓有沒有什麼保養及抗痘的技巧嗎？
9m88認為保養跟運動一樣，每個人都有適合自己的方式，而她自身則是一個「極簡保養派」，平時較少使用化妝水，早上除了清潔外，接著就是精華液及防曬。而睡前保養則會加入酸類煥膚保養品，並使用保濕度更高的乳液、乳霜。並且認為「分區保養」是很重要的，油脂分泌較多的部位可以清爽保養、而較乾燥的部位則是加重保濕。

{pic-3}{caption(source/ IG@9m88)}當被問到長痘痘時都用什麼保養品時，便是「CeraV」了！青春期時，9m88的下巴、額頭也和大家一樣都會冒痘，以前為了儘早擺脫痘痘侵襲，會使用高濃度的酸類，卻沒想到反而讓肌膚更加敏感。身為敏感性肌膚的她，從以前就一直是CeraVe的愛用者，適樂膚不僅是美國皮膚科醫生推薦的保養品牌，當她去看皮膚科時，發現診所也是擺放著CeraVe的產品，因此讓她特別放心。

{pic-4}{caption(source/ IG@9m88)}而當遇見全新「適樂膚油痘粉刺系列」，9m88用過就愛不釋手！用「淨膚白泥抗粉痘潔面露」洗完臉後，馬上感覺臉每個毛孔都在大口呼吸；利用「多重酸煥膚修護精華」幫助肌膚清除角質及髒汙，肌膚也不會有任何不舒服的反應，這個系列簡直是她的油痘粉刺機救星！當然長痘痘時光靠保養還不夠，在飲食上她也會變得較清淡、避免吃辛辣、上火食物，並且多補充水分及水果。

而她也特別分享到，在遇到演唱會或是重大表演時，除了心態保持平靜外，也會在睡前敷保濕面膜，尤其是含有「玻尿酸」成分的面膜，提升肌膚保水度。

{pic-5}{caption(source/ IG@9m88)}❓9m88在挑選保養品時，以品牌還是成分為考量？
身為敏感肌，9m88在挑選保養品時，會盡量避免含有會讓肌膚過敏的成分。較有趣的是她也貼心的建議大家在使用保養品時還是要特別注意，例如有些標榜「自然成分」的保養品，根據萃取技術的不同或是成分不同等等...，使用後還是會造成肌膚不適，因此雖標榜天然，卻不一定每個人都適合。

{pic-6}{caption(source/ IG@9m88)}❓夏天不免俗會穿一些露膚度偏高的衣服，對於身體保養有什麼小撇步嗎？
「酸類真的很有用！」9m88立刻回答道，擦一些含有酸類成分的乳液或是通過專業醫師輔助刷酸都是很有感的身體保養方式。除了刷酸外，保濕、防曬也是非常重要的事，9m88相當注重防曬，他認為防曬若不全面，保養得再好效果都會大打折扣。

{pic-7}{caption(source/ IG@9m88)}而身為「背痘困擾者」之一，她坦言自己臉上雖然不太長痘，但壓力大時，痘痘都會好發於背部。清潔是基本外，還可以由專業醫師輔助刷酸，而9m88還特別提到「保濕」很重要，如果害怕背部油脂旺盛，不敢擦乳液的人，可以選擇較清爽的保濕凝膠替代。

{pic-8}{caption(source/ IG@9m88)}❓9m88是如何維持穠纖合度的健康美身材？
9m88表示其實大部分的人水都喝得不夠多，她覺得補充水分真的很重要，並且會督促自己每天喝滿2,500ml的水。對於運動的部分，9m88認為每個人都有適合自己的運動方式，自己則是偏向利用重訓的方式訓練肌肉，而想要雕塑身型的話，皮拉提斯就是個不錯的選擇。

{pic-9}{caption(source/ IG@9m88)}❓不斷地聽到9m88呼籲「防曬很重要」，那是何時意識到防曬的重要性？
88坦言，自己並非追求皮膚白皙，而是她發現當肌膚過度曝曬於陽光下，真的會變得更加乾燥敏感，進而影響到「膚質」。自己平時會把身體防曬與臉部防曬分開，也會戴帽子、墨鏡、口罩等應防曬措施，但她覺得2-3小時就要補一次防曬才是最重要的！

{pic-10}{caption(source/ POPO筆記編輯拍攝)}🌟9m88推薦抗痘保養品1.適樂膚 淨膚白泥抗粉痘潔面露 NT$549/236ml
針對油痘粉刺設計的凝膠泡沫型潔顏產品，添加獨家抗粉痘關鍵四大配方：高效三重神經醯胺、菸鹼醯胺、2%水楊酸及淨膚白泥，搭配獨特控油科技，能夠既不破壞肌膚屏障，又達到疏通毛孔髒污、代謝角質、平衡油脂分泌，有效調理痘痘、粉刺並且緊緻毛孔。
{pic-11}{caption(source/ POPO筆記編輯拍攝)}🌟9m88推薦抗痘保養品2. 適樂膚 多重酸煥膚修護精華 NT$599/40ml
這款精華由專業皮膚科醫生共同研發，添加獨家抗粉痘配方：高效三重神經醯胺、菸鹼醯胺、AHA及BHA，能有效煥膚、緊緻毛孔、控油、並調理粉痘問題，同時一併修護肌膚。分子較大的AHA可代謝肌膚表層老廢角質、分子較小的BHA則能徹底調理毛孔及油脂分泌，有「油痘粉刺肌救星」之稱！


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2023修護精華液推薦！9m88敏弱肌抗背痘歷程：極簡保養原來不用『它』！愛用推薦油痘肌必收煥膚救星

被稱為韓國永遠的『國民初戀』的裴秀智，因為演出韓劇《安娜》一角而入圍百想視后提名，雖角逐視后最後由宋慧喬抱走視后大獎，但年紀輕輕的秀智，能入圍就是對她的一種肯定！也證明她能唱能跳、還能演，真的是全方位的完美藝人！而她在保養與身材的維持上，更是韓國女生爭相模仿的對象，這次，就要來解析她維持完美身材的秘訣！想要像永遠的國民初戀一樣，永遠那麼完美，就一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣1  企鵝運動
這個『企鵝運動』曾經在韓國造成轟動，因為瘦身效果太好而讓韓妞們紛紛模仿，更說瘦得快速又漂亮！尤其，針對上半身或手臂的局部重點瘦身有效！動作如下
1.首先，兩腳張開與肩同寬，接著，手臂和手背呈直角，將手腕朝上。
2.然後，維持著手腕的角度，將指尖分別朝向內側、外側的方向，交互變換方向。
3.接著，再將這個動作延伸到往前方，手腕也是往外往內、交互變換方向，可以越做越快。
這個動作有助於兩手臂的肉肉消脂，另外，據說也有緊緻胸型的效果呢～詳細的企鵝動作可以邊看著影片做做看，每天進行20次左右，一定會發現手臂特別酸痛，對於手臂線條、瘦肉肉很有感喔！{href(影片看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ujnAkItOaGg&t=148s)}

{pic-2}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣2  控制碳水化合物
秀智非常注重飲食的控管，像是碳水化合物這種容易長脂肪的，一定會控制在睡前不要吃，有效率地降低脂肪量。但其實碳水化合物攝取過低的話，也不容易產生熱量去燃燒脂肪，所以控制碳水化合物是需要事先設定完整的均衡營養套餐才能實行！以下附上秀智的一日瘦身食譜供大家參考～
早餐：雞胸肉、蕃薯1個、低脂肪牛奶乳
午餐：玄米飯、蔬菜沙拉
晚餐：蕃薯2個

{pic-4}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣3  回歸舞台前的緊急瘦身法
偶像們即將有回歸舞台的時候，就會制定一套緊急瘦身法，而秀智也有一套！主要的方法就是過了晚上六點以後，絕對不會再吃東西，並且嚴格的控制碳水化合物。這當然對於我們一般人來說，可能太過刻苦了～而且，長期實行下來對身體也不太好，還是不太建議短時間的急速瘦身法喔。

{pic-8}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣4  呼拉圈瘦身
在演戲空擋、背台詞的時候，秀智就會一邊搖呼拉圈一邊背稿！呼拉圈是透過核心肌肉來搖動，並且，可以將雙手空下來一邊做其他的事情，對於忙碌沒時間運動的人來說，絕對不失為一個絕佳的瘦身方法。

{pic-5}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣5 只吃原型食物
看過秀智的瘦身餐就會發現，她只吃原型食物！因為原型食物不會添加過多的調味劑，造成身體的負擔，在瘦身期間也能維持身體的營養需求，更是有助於計算熱量！不會因為過多的添加熱量而造成吃太多！

{pic-3}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣6 訂立一天攝取熱量
曾經因為嬰兒肥和下半身較胖而苦惱的秀智，為了努力瘦下來，將女生一天所需熱量1200卡訂到1000卡，規定自己一天熱量不能超過1200卡，並且養成多喝水跟每天都要運動的好習慣！不僅讓身體的代謝功能變得更好，養成易瘦體質、更能實現不化妝也很美的素顏美肌！

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《安娜》國民初戀秀智的『最強6大瘦身秘訣』，對下半身減肉、瘦手臂、全身降一尺寸有感！

2PM成員俊昊最近可說是大勢偶像，不僅是會唱會跳還會演，即將推出的新劇《歡迎來到王之國》跟被大家敲碗湊對的潤娥一起演出，已經讓人超級期待了！而自從退伍後身材管理一直成為話題，被大家稱為『野獸偶像』的他，也自爆曾經靠一套『瘦身運動套餐』瘦下15公斤！！大家是不是開始好奇這套瘦身套餐呢？就讓編輯整理告訴大家吧～
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點1 適度的吃和運動！
曾經在節目上被問到怎麼瘦下這麼多時，俊昊說就是透過適度的吃和運動！但確切的說，主要的運動套餐卻有很多種，像是有氧運動、肌肉鍛鍊、戰繩運動、拳擊鍛鍊。這些高強度運動全都是能夠大爆汗、達到燃脂、鍛鍊肌肉的運動。

{pic-3}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點2 一星期運動六天！
俊昊通常每天都會運動大約一個小時半，前面的10分鐘暖身後，就會直接進行80分鐘的肌肉鍛鍊。並且，配合著自己的節奏，肌肉鍛鍊會從禮拜一開始進行到星期六，主要分成胸部、肩膀跟背部這3個部分，在這6天內努力進行鍛鍊，只有星期天才會休息！也難怪他的腹肌炸裂，不是沒有道理的！ 

{pic-2}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點3 喜歡吃輕食
曾經代言過SUBWAY的俊昊，還真的是很喜歡吃這樣的輕食。在努力運動之餘，也會多少限制一些飲食，為了讓運動鍛鍊沒有白費，一天所攝取的卡路里不會超過1200卡，就是要讓運動能呈現出成果！因此，他非常喜歡吃SUBWAY，可以自己選擇想要的食材，就可以管控自己的飲食量。他更推薦大家蜂蜜燕麥麵包＋火雞肉三明治不加醬，為了攝取蛋白質，也會將肉再加量！

{pic-6}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點4 快速瘦身菜單
大家記得嗎？2PM的舞台總是會有撕破上衣的畫面，俊昊為了維持身材，在那時候經常會採用的瘦身菜單就是燙高麗菜、雞胸肉2片、紅薯2顆，這就是他一天的餐量！但他也表示這樣的瘦身方法是真的不好，完全的營養失衡，想要瘦身還是要營養均衡地掌控飲食和運動並行，瘦下來才不容易復胖！

{pic-4}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點5 只吃原型食物
很多藝人瘦身套餐裡面一定會有這一項，原型食物的好處多多，因為沒有過度添加調味料，看得到食物的原型，也就不會有過多看不到的多餘攝取量，在瘦身期間也比較好管控卡路里。而且，原型食物也比較營養健康，可以幫助瘦身期間維持營養均衡！

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即將熱播 netflix《歡迎來到王之國》俊昊最強『瘦身運動套餐』全靠這套瘦下15公斤，炸裂魔鬼腹肌垂手可得！

夏天到了，小可愛、短褲、短裙通通要準備拿出來穿，此時卻發現自己有點發福嗎？不少人說減肥是3分靠運動、7分靠飲食，因此編輯幫大家整理了現下最夯的『數字減重法』，許多藝人也是用以下的方式進行體重管理唷！一起來看看有沒有適合自己的吧～
TEXT/Wendy

{pic-4}{caption(source/ IG@houpatty)}🌟數字減重法1. 168間歇性斷食法
常會聽到許多明星會採用『168斷食法』進行節食，168間歇性斷食法其實就是調整進食的時間，將每日食物的攝取集中在8小時內，剩餘16小時需禁食，只能攝取如水或黑咖啡等零熱量的東西。靠著空腹16小時，讓身體清空腸胃並進一步達到燃脂的效果。

{pic-5}{caption(source/ IG@jennierubyjane)}🌟數字減重法2. 52斷食法
又可稱為5：2斷食法、52輕斷食，一週7天，挑選2天作為『輕卡日』，剩餘5天則正常飲食。因為可自行選擇哪2天想要進行斷食，因此自由度較高，在2天內必須要降低熱量的攝取，建議女生每天攝取500大卡、男生攝取600大卡（即平時的1/3至1/4）以優質蛋白質及高纖蔬菜水果等低脂低醣的食物為主。

{pic-6}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}🌟數字減重法3. 1212斷食法
1212斷食法顧名思義就是將一天24小時切成兩半，12小時進食、12小時斷食，將一天要攝取的熱量，集中在12個小內吃完，但須注意應以健康的食物為主，並比平常攝取更多水分。因為可以正常吃三餐、也能自由選擇斷食的時間，因此推薦初次體驗間歇性斷食法的人，可以從「1212斷食法」開始嘗試。

{pic-2}{caption(source/ IG@anno8o7)}🌟數字減重法4. 66飲食法
許瑋甯所執行的「66飲食法」也是近年很熱門的數字減重法。「66飲食法」真的超簡單，遵循著每餐只吃6分飽，並且晚上6點後不進食的原則。其實就是用這樣的方法達到不把胃撐大、不暴飲暴食，並在規定時間內吃完晚餐，達到燃脂、瘦身的效果！

{pic-3}{caption(source/ IG@lalalalisa_m)}🌟數字減重法5. 733睡眠減肥法
由日本減重名醫佐藤桂子所提出的7：3：3睡眠減肥法，就是一天一定要睡滿7小時，並盡量在晚上8點至12點間上床睡覺，且入睡後的前3個小時與凌晨3點應進入『熟睡狀態』。這是因為入睡後3個小時不僅是身體激素運作及脂肪代謝最有效率的時候，如果中途醒來，會影響到身體機能運作；體內生長激素於晚上10點至凌晨2點時分泌最為旺盛，因此若凌晨3點還未進入『黃金睡眠時間』，便會影響身體機能運作。

💡不知道大家有沒有找到是適合自己的瘦身方法呢？以上分享的都是較熱門且基礎的間歇性斷食法，雖然都很簡單，但大家還是要按照自身身體狀況評估適合的方法，千萬不要逞強唷，畢竟身體健康才是最重要的～

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明星都愛的數字減重法推薦：許瑋甯66飲食法、侯佩岑168斷食法...，保證瘦得輕鬆又健康！

隨著夏天即將正式上場，要露出的肌膚面積也越來越廣！不趁著現在快點瘦下來，到時可無法穿上性感的夏季服裝。但瘦身也要講求適不適合自己的個性，這次，編輯就依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，再推薦一款瘦身輔助小物，一定讓大家瘦得事半功倍！
TEXT/Julie

{pic-4}{caption(Source/IG@skuukzky)}🌟天秤座（9/23-10/23）
天秤座最喜歡瞎起哄，只要朋友說要減肥就會跟著減，但也因為朋友多容易因愉快聚餐而變胖！天秤座要開始瘦身，首先就要減少跟朋友的聚餐，接著，選擇一種可以一邊做事又能一邊運動的方式，像是整理房間透過大範圍打掃整理的動作，有效地活動身體，對他們來說有效利用時間又能瘦身，真的是再適合不過了！

{pic-9}📌推薦瘦身輔助小物：
煦願軒 純萃母親節聯名禮盒
瘦身也要好好補給活力營養，推薦煦願軒母親節期間攜手KuruKuru Laundry推出的聯名禮盒！有3日組的滴雞精，能補給瘦身期間流失的均衡營養外，更附送KuruKuru Laundry滾樂自助洗衣店獨家研發的植萃抑菌洗衣精，以天然成分洗淨衣物，在打掃時也能更加安心！
▸純萃母親節聯名禮盒 NT$680
組合內容：煦願軒滴雞精原味(滴雞精3包x60ml)＋KuruKuru植萃抑菌洗衣精 150ml

{pic-6}{caption(Source/IG@kyo1122)}🌟天蠍座（10/24-11/22）
天蠍座對於計畫、實行跟持續都非常在行，可以說是非常適合實行瘦身計畫的星座。天蠍座有天生的敏銳度，喜歡做事起來俐落又分明地區分工作項目，因此，在瘦身方面也是一樣，像是為了瘦哪個部位，就會針對這部分去做專門的運動，所以健身房找教練制定計畫一一實行，對他來說是最有效的瘦身方法了！

{pic-12}{caption(Source/Dr. Barbara提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
Dr. Barbara Sturm 私密護理潔膚凝露
夏天上健身房悶濕黏熱的環境下，最害怕私密部位的衛生問題！因此，非常推薦隨身攜帶2款私密保養品，一款私密清潔專用，以天鵝絨般的細膩輕透質地，可滋潤柔嫩私密處徹底洗淨！第二款是護理經精露，像是穿緊身褲等造成摩擦刺激，都可使用這款讓私密處恢復細緻柔嫩又彈潤！
▸私密護理潔膚凝露 NT$2,300/200ml
▸私密護理精露 NT$3,250/50ml

{pic-7}{caption(Source/IG@seyoung_10)}🌟射手座（11/23-12/21）
射手座是非常崇尚自由的星座，絕對不會為了瘦身而綁住自己的行動！因此，如果真的要讓他減肥起來，就需要滿足他的好奇心才能持續下去。為了讓他動起來，就要讓瘦身以遊戲的方式進行，像是跟朋友競賽瘦身等方式，一定很快就會瘦下來。

{pic-8}{caption(Source/VANA提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
VANA 北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒
在瘦身期間最忌煩躁的心情，因此，無論是身體洗沐浴或是保養，十分建議使用帶有療癒香氣的產品，能以柔和的香氣，帶出身心靈的和諧平靜。這款北歐花園系列以青草香作為前調，注入了玫瑰、蜂蜜與香草，帶來甜蜜又溫和的暖香。不僅滿足基礎保養，還能修護肌膚帶來清爽柔亮的光澤！
▸北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒超值組合價 NT$1,990 (原NT$3,120)
組合內容：北歐花園系列香氛蠟燭 65g+沐浴露 300ml+身體乳 300ml+身體磨砂乳 200ml

{pic-5}{caption(Source/IG@sooyaaa__)}🌟魔羯座（12/22-1/19）
瘦身對於魔羯座來說，是非常沒有意義的詞彙！除非是有利害關係才能讓他想瘦身，而真的要實行瘦身他也會用鐵一般的紀律來實行，像是強迫自己吃少一點、或是每天都必須進行的日課，都會像軍人一樣徹底實行！

{pic-11}{caption(Source/歐舒丹提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
歐舒丹 地中海菊薊勻體按摩霜
在運動健身之餘，也不要忘了塗擦一些讓身體變得緊緻柔軟的身體乳霜！這款添加有多種天然成分的乳霜質地如奶油般觸膚即融，更能持續保濕潤澤長達8小時，清新水感花香令肌膚沈浸於柔潤的奢寵中，更能幫助肌膚全面緊緻、雕塑線條！可配合按摩板使用，輕柔按摩更能層層快速滲透，調整身體肌膚的不平整現象！
▸地中海菊薊勻體按摩霜 NT$2380/200ml

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}🌟水瓶座（1/20-2/18）
水瓶座也是一個我行我素的個性，所以瘦身對他來說更是非常艱難的。但是，水瓶座對於美的意識很強烈，如果有一個瘦身方法，能在短期間進行就能達到效果的話，那麼對他來說應該還是可行的，像是7天瘦身餐等，有效又能看到效果的話，他就一定可以持續下去。

{pic-10}{caption(Source/TKLAB提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
TKLAB 雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲
瘦身最怕臉凹下去，所以也不要忘了隨時補充膠原蛋白！TKLAB全新推出的膠原蛋白飲，是一款主推晚上飲用的產品，更加入了讓人晚上好睡的成分，葡萄口味十分好入口！想要瘦得漂亮除了膠原蛋白充足、另外就是要睡好覺，一天一包絕對是減重時的好夥伴！
▸雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲 NT$1,180/10包裝

{pic-2}{caption(Source/IG@rachel_mypark)}🌟雙魚座（2/19-3/20）
雙魚座是對自己很好的星座，因此瘦身這種痛苦的事情，能不做就不做。即使自發性覺得變胖了，當下決定要開始瘦身也會為自己找理由：明天再開始好了！最適合的就是朋友邀約一起進行團體的瘦身，才會讓他有被推動的力量。

{pic-13}{caption(Source/寶拉珍選提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
寶拉珍選 2％水楊酸精華液
瘦身期間肌膚的暗沉狀況，就使用刷酸來解決吧！這款全膚質適用的去角質前導精華，每七秒就賣出一支，超熱銷的2％水楊酸精華液，不僅能清除粉刺角質，更能全面提升肌膚亮度！想要讓自己又瘦又亮眼，刷酸的行程也要一起進行！
▸2％水楊酸精華液 NT$1,080/118ml

➡️{href(2023星座瘦身推薦（上）,https://www.poponote.com/note/6458bc60aaad875d72acd19e)}

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2023星座瘦身推薦（下）『12星座瘦身指南』雙魚要朋友激發、射手喜歡競賽感，跟著做絕對能瘦成一道閃電！

隨著夏天即將正式上場，要露出的肌膚面積也越來越廣！不趁著現在快點瘦下來，到時可無法穿上性感的夏季服裝。但瘦身也要講求適不適合自己的個性，這次，編輯就依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，再推薦一款瘦身輔助小物，一定讓大家瘦得事半功倍！
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}🌟牡羊座（3/21-4/19）
牡羊座是一個隨心所欲的星座，總是依照自己的慾望而動，因此算是個不太適合瘦身的星座。而且，火象星座總是想做的事情很多，就會剝奪了自己睡覺的時間！因此，首先先確保睡眠時間，睡好覺就能提升自身的新陳代謝，進而讓自己瘦下來，所以非常推薦牡羊座『睡眠瘦身法』！

{pic-13}{caption(Source/英草社提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
ilapothecary 英草社 No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽
內含能放鬆身心的鎂鹽，更加入紫水晶達到平衡鎮定心靈，以及定神靜心的安息香、岩蘭草、琥珀，藉著泡澡、泡腳就能導入浴鹽讓身心舒展放鬆都平衡，更能吸收滿滿養分及能量！
▸No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽 NT$2,680/400g

{pic-6}{caption(Source/IG@dlwlrma)}🌟金牛座（4/20-5/20）
金牛座是十分有規律的星座，只要瘦身是有必要的，就不會覺得痛苦反而會當作目標嚴格實行。另外，金牛座的個性對於高級這個字眼非常執著，在吃的方面也會吃得比較精緻而造成高卡路里、高膽固醇攝取過高，而導致肥胖！因此，十分推薦金牛座進行整腸的瘦身方法，適時地讓腸胃休息、提高代謝就能促成瘦身成功。

{pic-12}{caption(Source/drinkmate提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
drinkmate 纖體氣泡機G258 MINI
這款外型非常精巧可愛，重量不到600g的氣泡機，可以輕鬆製造出如碳酸飲料般口感的氣泡水！氣泡水就是將二氧化碳打進水中，喝氣泡水也能舒緩胃部脹氣更能活絡身體，更能藉由吃飯前先喝氣泡水，達到飽足感！
▸纖體氣泡機G258 MINI NT5,280

{pic-5}{caption(Source/IG@tzuyuxfairy)}🌟雙子座（5/21-6/21）
雙子座喜歡憑著當下的直覺去行動，因此，有計畫性的瘦身非常不適合他！而且，雙子座很喜歡與人聯繫、喜歡熱鬧的環境，所以推薦雙子座想要瘦身時，可以前往健身房做運動，在有相互目標的環境下，會更有前進的動力。

{pic-11}{caption(Source/THE BODY SHOP提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
The Body Shop 激活力精萃油
這款精萃油蘊含有義大利佛手柑精油與柑橘精油等天然成分，更以甜杏仁油為基底油調和，親膚性絕佳！在運動時，可先使用柑橘精油，透過塗抹於手腕脈搏處、太陽穴和耳後，用來提振精神，振奮活力！
▸激活力精萃油 NT1,350/20ml

{pic-4}{caption(Source/IG@ggonekim)}🌟巨蟹座（6/22-7/22）
巨蟹座普遍都非常好動活潑，因此，這個星座胖的人並不多吧！而且，這個星座的人對於被限制非常反感，有很多規定的瘦身法則就非常不適合他。但是，如果是能讓他感到開心的運動就能讓他持續下去，像是打羽毛球、高爾夫運動、打籃球等，只要有興趣就能讓他持續下去。

{pic-10}{caption(Source/曼秀雷敦提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
曼秀雷敦 水潤肌超保濕水感防曬凝露
戶外運動時，不可缺少的防曬商品必須帶上，尤其是不黏膩又舒適的水感質地很重要，輕抹瞬間立刻吸收，幾乎讓人忘記擦過防曬般的清爽舒適。這罐以高規格防曬係數，加上化妝水感質地而大受好評，絕對是室外運動最棒的夥伴！
▸水潤肌超保濕水感防曬凝露 SPF50+ PA++++ NT$379/110g

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}🌟獅子座（7/23-8/22）
獅子座非常行動派的人，比較不會將時間花在沒有用的事情上，因此，瘦身對他來說不值一提！然而，本身對於食物也很執著，又是天生的人來瘋，會胖也不是沒有原因！因此，在日常生活中，可以憑藉著像是香蕉＋咖啡這種瘦身飲食，好好的代謝身體老廢物質調理腸胃，並且少點應酬才能真正瘦下來！

{pic-9}{caption(Source/LUSH提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
LUSH 椰棗布丁沐浴露 
以香氣甜蜜的椰棗布丁甜點為主題打造而成的沐浴露，因為添加了奢華的檀香精油、角豆莢樹脂和香草，會散發出烘培甜點和巧克力般的香氣讓人垂涎欲滴！最適合瘦身期間，想要滿足美食香氣慾望，就用它！其中，更富含 25%椰棗糖漿，可滋潤保濕肌膚，低泡沫配方更能溫和潔淨全身肌膚及髮絲！
▸椰棗布丁沐浴露  NT$500/125g

{pic-2}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}🌟處女座（8/23-9/22） 
處女座非常會自我分析，所以本身就是很適合瘦身的瘦身行家！只要有想達成的目標，通常都能夠完成！首先，先訂下適合自己的瘦身計畫，並且會要求瘦身的合理性，像是一週瘦下1公斤這種合理的數字，然後再制定合理的行程，就會朝著目標一點點的實現。因此，非常推薦處女座進行熱量計算的瘦身方法！

{pic-8}{caption(Source/SABON提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
SABON 璀璨茉莉薰香組
瘦身期間需要讓心情沐浴在愉快的氛圍中，因此，在居家環境中可擺放喜歡的擴香，營造愉悅的心情！這款從瓶身開始美出新高度的擴香瓶，是以茉莉花香揉和茉莉綠葉、蓮花與竹的木質香調，能為空間注入優雅嫻靜的氣氛，讓人能更安心沉穩地執行瘦身計畫！
▸璀璨茉莉薰香組 $2,380/250ml

➡️{href(2023星座瘦身推薦（下）,https://www.poponote.com/note/6458bfacaaad877615acdfda)}

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2023星座瘦身推薦（上）『12星座瘦身指南』牡羊睡眠要充足、獅子需多調理腸胃，在夏天來前絕對要瘦得健康又漂亮！

中國新生代女星虞書欣以選秀節目「青春有你2」開啟知名度，後主演《月光變奏曲》、《蒼蘭訣》等戲劇而再度引起話題，近期因參與郭敬明導演所執導的《雲之羽》而暴瘦5公斤。今天就一起帶大家來看看欣欣子是如何從嬰兒肥甜妹快速瘦成直角肩、小蠻腰的清冷美女吧！

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🌟虞書欣瘦身秘訣－清淡飲食
這裡指的清淡飲食便是「無油、無鹽、無糖」，單純以水煮熟或是清蒸的食材，可以選擇優質蛋白質的攝取，例如蛋、雞肉、魚肉或蝦，減少澱粉的攝取，改為多吃蔬菜及蛋白質。

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🌟虞書欣瘦身秘訣－早上起床先喝黑咖啡
每天早上起床先來一杯黑咖啡，不僅能利尿、消水腫，同時咖啡能促進腸道蠕動，對於改善便秘也很有用。

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🌟虞書欣瘦身秘訣－睡前4小時避免飲食
如果說白天多喝黑咖啡是為了要減緩一早水腫的狀況，那麼晚上六點過後不喝水、睡前四小時避免進食，就是預防隔天起床水腫。但是這裡編輯要提醒大家，演員為了能更上鏡，常會採取較激烈的方式減肥，大家可以根據自身情況執行，畢竟「喝水」是一件很重要的事！

{pic-5}{caption(source/ IG@estheeerrrrr)}
這裡編輯要加碼分享欣欣子的『四週魔鬼瘦身法』，這裡只是提供女藝人的瘦身方法，大家還是要按照個人的身體狀況及需求進行調整唷～
✨第一週：
三餐按時吃，晚上六點之後不進食，中間不需要做運動，身體會有較大的疲憊感。
✨第二週：
午餐是一天當中的最後一餐，這周通常是體重下降幅度最大的一週，身體的疲憊感減輕，排便也會變的規律。
✨第三週：
午餐必須按時吃，晚餐能夠少量吃，保持每天2000ml的喝水量，並開始增加輕度有氧運動。
✨第四週：
胃口會明顯變小，可以在這週增加瑜伽或者皮拉提斯等塑形的運動。

{pic-6}{caption(source/ IG@estheeerrrrr)}
看完是不是覺得女明星們為了在鏡頭前面呈現出最好的狀態付出了很大的努力呢？編輯再次提醒大家以上分享的是女藝人為了工作需求的『快速瘦身撇步』，想要正確、健康的瘦身應是依照自身健康狀況評估飲食及搭配運動才行唷！

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瘦小腹秘技公開！《雲之羽》虞書欣靠這3招瘦出小蠻腰、仙女美背，加碼『獨家四週魔鬼瘦身法』

女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！

在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！

✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨

📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。

📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！

📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。

另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌

只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！

（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）

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