{pic-2}{caption(source/IG@@rooosyzh09、POPO筆記編輯部拍攝、P+提供)}大家還記得{href(趙露思,https://www.poponote.com/note/64aced5d92fa77bddbad81f9)}的「經期瘦身操」嗎？女生每個月都會有些生理上的不適，而怠惰了鍛煉身體、維持體態的運動。因此，為了維持運動的好習慣、並且舒緩生理期帶來的不適感。這次，特別號稱瑜珈墊界的愛馬仕LIFORME邀請專業瑜伽老師Kelly，來為大家示範3款對於生理期有效的舒緩瑜珈。動作非常簡單，瑜珈初階也能輕鬆在家練習，快點一起動起來！
Editor/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@@rooosyzh09)}如要針對生理期的不適感來進行瑜珈的伸展運動。可以藉由放鬆髖關節的動作，因此，在做動作時要感覺臀部外側（大轉肌）會有酸酸緊緊的，就能夠連帶幫助到腰部放鬆，藉此讓子宮也能更加氣血循環、提高代謝功能！以下三款皆為簡易生理期舒緩動作，可選擇最適合自己的一款來進行！

{pic-5}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{bold(Kelly瑜珈老師)}

{pic-10}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-11}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{bold(生理期舒緩瑜珈1\ 貓牛式舒展動作)}
{bold(預備動作：)}先以四足跪姿、手臂與大腿垂直於地面，身體呈現一個長方形的線條。
{bold(STEP1)} 從預備動作開始，肚子下陷（骨盆前傾），加上，胸腔上提的動作，會讓骨盆前傾的動作更大一些。
{bold(STEP2)} 接著，背放鬆、身體往後推帶出身體拱起的姿勢，將脊椎一節節延展、背部下凹、腹部收緊。在此停留。
{bold(STEP3)} 接著，再重新做一個放鬆，把胸腔下降回到骨盆前傾的動作。反覆來回這一套動作5-10次。可藉此動作活化骨盆腔，讓生理期時的腰部酸痛更舒緩！

{pic-12}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-13}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{bold(生理期舒緩瑜珈2\ 四足跪姿搖擺)}
{bold(預備動作：)}同樣以四足跪姿開始，並且意識著用臀部作主導，這個動作可以針對骨盆側邊做活絡。
{bold(STEP1)} 從四足跪姿、將臀部盡可能地往右側下壓，可以的話可以壓到地板、不行則懸空即可（數10個呼吸～20個呼吸）
{bold(STEP2)} 接著，臀部再回到正常位置，可以稍微將臀部往左右搖晃一下，讓骨盆稍微放鬆！
{bold(STEP3 )}放鬆後，再換另一邊臀部，往左側下壓、如果可以的話吐氣時，可以再往下壓一點（依照自己的程度來壓）。同樣是數10個呼吸～20個呼吸。可以做個5-10套，依照個人狀態來進行。

{pic-6}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-7}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-8}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{bold(生理期舒緩瑜珈3\ 鴿式伸展動作)}
{bold(預備物品：)}準備一個瑜珈枕＋2個瑜珈磚
{bold(STEP1)} 將右腳往前伸過瑜珈枕，膝蓋有凹折角度小於45度，這樣一來就能將瑜珈枕支撐臀部墊高。後腳往後延伸拉直，找到自己舒適的伸展位置（有一點點酸緊感）
{bold(STEP2 )}接著，手掌朝下、手臂貼地、身體前傾往下壓，這時，如果柔軟度很好可以頭點地，如果無法就放瑜珈磚或是拳頭疊高，支撐著額頭，要讓額頭有支撐。（額頭有支撐才會有回饋感，會傳遞到脊椎延伸）維持動作停留5～10個呼吸後換腿。
{bold(STEP3 )}換腿動作，先將身體抬起往前，讓腿部折角變小後、再把後方腿往前伸。左右交換進行，就有助於打開緊繃的髖關節，舒緩經期的不適感！

{pic-4}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-14}{caption(source/P+提供)}英國頂級{href(LIFORME正位瑜珈墊,https://www.poponote.com/note/64e7893aa2576b9cd7c4b1ba)}，使用純天然橡膠和環保PU，以高科技熱能貼合製成的頂級耐用高級環保瑜珈墊。更採取專利技術的『正位系統』，任何人在自主練習的過程中，也能透過高科技智能微雕有感記號，認識姿勢的正確性並透過觸感找到平衡的位置。獨家防水層更具透氣性及乾濕防滑性，即使大汗淋漓也不會隨意滑動！LIFORME 瑜伽墊比一般市面上的瑜伽墊長了一些、寬了一些，能讓你更自在地享受練習的過程。這次推出全新經典限定瑜珈墊「迷情墊-赤陶紅」，靈感來自於大地的全新秋日限定迷情墊。瑜珈墊面上的馬賽克圖騰融合了深紅、橘色與棕褐色，猶如日落時分的地平線，溫暖而充滿力量。此款瑜珈墊不僅僅是練習的工具，更是練習者與大自然和內在自我聯繫的美麗橋樑。

{pic-15}{caption(source/P+提供)}為慶祝秋日全新限定墊-迷情墊的推出，LIFORME攜手PINYOGA品瑜伽於10月14日開始，舉辦為期一個月的「秋日療癒瑜珈」實體體驗活動，前20名報名者可獲得P+精美神秘小禮物以及官方購物折扣碼。
欲知更多詳情與報名請聯繫PINYOGA官方 Line : @pinyoga

趙露思也大推生理期瑜伽！「經前症候群」舒緩延展操，下腹悶痛、腰酸徹底舒緩，度過舒適又輕盈的經期！

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