{pic-2}{caption(Source/IG@aerichandesu、_yujin_an、for_everyoung10、_chaechae_1)}過了一個年，看看身體是不是越來越沈重了～趁著快上班上學，快來補救一下吧！隨著越來越多的韓國女團們的身材，都讓大家驚掉下巴的纖瘦，而隨著繁忙的工作，到底要怎麼維持身材、又能維持健康呢！這次，編輯就要來扒開她們維持身材的秘訣，每團一款瘦身技巧，絕對必須筆記收藏！
Editor/Julie

{h2(韓國女團最強瘦身推薦1 NewJeans Danielle)}{pic-20}{caption(Source/IG@newjeans_official)}成為今年MAMA大贏家的NewJeans，其中韓澳混血的19歲成員Danielle，被韓媒報導真的太瘦了！而且，光看她的飯量來說，這麼瘦也是有原因的！據說她可是一個健康控，特別在意營養方面的均衡，不僅是經常會補給維他命，連關節保養或必須脂肪酸等補給品都會補充，對自己的健康和體型管理可是很注意的。Danielle曾經公開午餐菜單是煙燻雞蛋一顆、少量的烤蕃薯、半份蘋果，而且，煙燻蛋還是早餐沒吃完留下來的！在此公開偶像們一天的不發胖菜單～

{pic-21}{caption(Source/IG@newjeans_official)}早餐：水果、花椰菜之類的蒸蔬菜、紅薯
間食：豆乳等飲料、蛋白奶昔
午餐：豆腐、雞胸肉、紅薯、燕麥片、蒸蔬菜
晚餐：紅薯2個、水煮蛋、花椰菜或南瓜等蔬菜
從菜單上來看，基本營養素都有到位，卻又不會吃到多餘的熱量，真的是很偶像的一天菜單！

{h2(韓國女團最強瘦身推薦2 aespa Giselle)}{pic-22}{caption(Source/IG@aerichandesu)}同樣也是逐漸展露頭角的四人女團aespa中的日本籍成員Giselle，就以一雙筆直的大長腿受到關注！連成員們也說Giselle的腿真的美得不似人間物！而她所進行的瘦身方法大致也分為飲食和運動兩種如下！

{pic-23}{caption(Source/IG@aerichandesu)}{h3(1.徹地做好飲食管控)}Giselle曾在節目中公開她的一天飲食管控菜單！
早餐：蘋果醋一口、杏仁5顆、小番茄5顆
午餐：豆腐做的卡布里沙拉（切成片狀的番茄和豆腐）
晚餐：納豆卷
尤其是在早上會喝的蘋果醋，具有非常好的排毒效果，更能充分攝取到豐富的營養成分，藉此改善身體浮腫以及虛寒症狀，連肩頸痠痛都能舒緩，絕對是非常好的飲品！
{h3(2.攝取營養補給品)}韓國女星有很多人都會大量攝取營養補給品，Giselle也是其中一位！曾經在節目中公開包包裡有什麼？而發現她的包包裡面，裝滿了鈣片、維他命C和乳酸菌等多種補給品，她表示一定會將它們隨身攜帶多多攝取。順帶一提，她的包包裡還有胃藥、過敏藥等，連成員Karina都笑她的包包裡總是有藥品互相撞擊發出的聲音（笑）。

{pic-25}{caption(Source/IG@aerichandesu)}{h3(3.水煮蛋當零食)}Giselle的包包裡不僅是有營養品，竟然也有水煮蛋！其實，她是會將水煮蛋當零食來吃的人，比起吃餅乾零食或蛋糕等甜食，更容易抑制更多的熱量吸收。聽說很多韓國偶像都是這樣把水煮蛋當零食吃的（笑）
{h3(4.高蛋白攝取)}Giselle的粉絲都知道，她經常會提到高蛋白攝取，因為她平常就很注重身體健康的生活環境，所以無論是吃的或是喝的都會充分注意高蛋白的攝取！

{pic-24}{caption(Source/IG@aerichandesu)}{h3(5.私人教練運動課程)}Giselle私底下有在接受私人教練的運動課程，上健身房時，對於各種器材都感到非常有興趣！在進行課程中，也提到覺得自己不管是身心都有所成長！而且，特別對舉重和深蹲非常有興趣，據說這是可以使用到下半身和體幹的肌肉，徹底鍛鍊背部、臀部以及大腿後肌等部分！

{h2(韓國女團最強瘦身推薦3 IVE 安俞真)}{pic-7}{caption(Source/IG@_yujin_an)}大勢女團IVE的隊長安俞真，身高172cm、體重維持在48kg，主要的瘦身方法有兩點就是飲食控制和運動！她曾說過每天都會照鏡子檢視身材，每天都會做好身材的管理！詳細瘦身方法如下～

{pic-3}{caption(Source/IG@_yujin_an)}{h3(1.只控管一餐的飲食)}俞真整個人看起來十分纖細，但她不僅是瘦而已，身體也充滿了緊緻度與肌肉線條，可以說是非常完美的身材曲線。每天都會照鏡子檢查身體曲線，如果感覺有些浮腫，就會減少像是炸物、雞塊、炒年糕等鹽分＆油分過多的食物。但為了無壓的減重又能吃到自己喜歡的食物，一天會選擇一餐來節制！

{pic-6}{caption(Source/IG@_yujin_an)}{h3(2.怕浮腫會控制辣量)}俞真曾經說過為了怕浮腫，會減少吃辣的東西，有要工作的時候，也會怕隔天臉浮腫變大！尤其是韓國料理通常都會加入很多辣椒，而辣椒中的唐辛子其實對於疲勞恢復或提高血液循環上，有很好的效果。甚至是改善虛寒體質症狀等，都是不錯的食物。因此，她會選擇一天吃一餐有加辣的食物，盡量控制均衡的辣量！
{h3(3.晚餐盡量早點吃完)}如果前一天要拍照，晚餐一定會早早就結束，據說光是這樣，就能讓隔天的身材曲線完全不同！不管是小腹或是臉部的俐落感，都非常纖細、充滿輕盈感！

{pic-5}{caption(Source/IG@_yujin_an)}4.跳繩消耗熱量
曾經在節目上被問到，為何可以長這麼高？是因為喝很多牛奶嗎？俞真表示雖說也有喝牛奶，但主要還是因為經常跳繩！跳繩可以訓練到全身的肌肉，每跳10分鐘燃燒的熱量相當於慢跑半小時，想要全身性的減脂，絕對是非常好的瘦身運動。
{h3(5.舞蹈課程)}講到女團的瘦身，絕對不能缺少的就是舞蹈課程，每天不斷熟練舞蹈，一整天下來所消耗的熱量非常大。其實只要稍微控制一整天的吃的熱量，絕對是胖不起來！

{pic-4}{caption(Source/IG@_yujin_an)}{h3(6.皮拉提斯)}為了維持絕佳的身材曲線跟肌肉線條，皮拉提斯絕對是最佳途徑！只要休假日就會跟團員張員瑛一起去做有教練指導的皮拉提斯，更會針對個人做不同的訓練。皮拉提斯可以調整骨骼、提升代謝，養成易瘦體質。

{h2(韓國女團最強瘦身推薦4 IVE 張員瑛)}{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}IVE的張員瑛今年才19歲就擁有像是洋娃娃一樣的美貌跟身材，一雙大長腿筆直又修長、加上纖細的一雙手臂，毫無贅肉的完美身材，真的羨煞大家！當然，除了天生基因好之外，後天的努力維持也是很重要的！快來看看張員瑛的身材維持方法！

{pic-13}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}{h3(1.晚餐要在8點前用完)}張員瑛擁有十分纖瘦的身材，總是讓人覺得她好像有厭食症！其實不然，張員瑛被成員們只認為很會吃的偶像！原本就是怎麼吃都不太會胖的體質，很喜歡吃蛋糕、麵包、糖果等甜食或碳水化合物。也因此，為了飲食生活更加健康，她堅持晚上8點以後就不吃東西了。
{h3(2.不喝果汁)}張員瑛很喜歡喝草莓奶昔、汽水、可樂、香草拿鐵等甜甜的飲料。但曾在訪問中說到，平常會盡量不去喝果汁，因為果汁裡含有大量的糖分，能不喝就不喝，只喝自己想喝的飲料就非常幸福了。

{pic-10}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}{h3(3.肚子餓就大量喝水)}因為晚上8點後就不吃東西的張員瑛，如果之後感覺肚子餓的話，就會大量喝水。但是大家要多注意！飲用水太多的話，也可能造成水中毒等不好的狀況產生，還是要適量飲用。一天飲水量最好不要超過2.5公升！
{h3(4.全力以赴舞蹈與歌唱課程)}說到女團就會想到激烈運動量的舞蹈課程，而張員瑛本身就是不太容易胖的人，練完舞後就會跟成員去便利商店大量補給糖分，她覺得這是世界上最幸福的事！也因為如此，在上課的時候就會全力以赴，徹底做好每個動作，也會更消耗熱量達到運動塑身的效果。

{pic-11}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}{h3(5.在健身房鍛鍊到出汗)}當然，除了練舞之外，張員瑛也是會上健身房鍛鍊出更加美好的身形！她總是會去健身房一直鍛練到香汗淋漓才肯離開，一定要大量出汗，促進身體的老廢物質排出、徹底換然一新！
{h3(6.空中瑜伽＋皮拉提斯)}想要鍛鍊出優美的身材曲線跟體態、以及完美的肩頸部線條，那麼絕對要練的就是這兩種！空中瑜伽可以鍛鍊身體的柔軟度，更能一舉提升核心的肌力，達到不易變胖的體質。而皮拉提斯則是能幫你鍛鍊出完美的身材曲線跟體態，想要筆直大長腿、優美的肩頸線條，就不能錯過。

{pic-14}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}{h3(7.好好睡覺)}睡眠不僅是對美容有好處，更是對身體的新陳代謝大大有幫助！因此，張員瑛都會在11~12點左右就上床睡覺，她更表示因為從小就很會睡，可能因此長得很高（笑）。

{h2(韓國女團最強瘦身推薦5 LE SSERAFIM 金采源)}{pic-16}{caption(Source/IG@_chaechae_1)}被稱為『腹肌女團』的LE SSERAFIM，其中成員金采源就擁有令人羨慕的巴掌小臉跟完美曲線的身材！而她所實行的瘦身方式主要是運動，其次才是飲食的管控。

{pic-19}{caption(Source/IG@_chaechae_1)}{h3(1.大量的跳舞課程)}曾經在日本的雜誌訪問中說道，最常做的運定就是跳舞課程！韓國女團的舞蹈，大家都知道非常得複雜且需要多加練習才能記住舞步，因此，每天不斷練習下，也消耗了大量的卡路里，想不瘦也很難！而LE SSERAFIM的舞蹈，很多人會拿來當作瘦身運動，因為有很多腰部扭動的動作，對瘦腰很有效果。
{h3(2.有空就做腹肌運動)}采源表示只要一有時間就會做腹肌運動，但並不是很痛苦地進行，而是跟著一首歌的節奏跟時短來進行，一邊聽音樂一邊運動，就是她能持續運動下去的秘訣！

{pic-15}{caption(Source/IG@_chaechae_1)}{h3(3.平板撐運動)}另外，采源也會做平板撐這樣的運動，也就是臉朝著地板，用前側手臂、手肘和腳尖支撐著身體，維持著這個動作的一種鍛鍊方法。每天只要支撐3分鐘，就有意想不到的效果。可以提高肌力、促進基礎代謝提升的效果。
{h3(4.飲用草莓奶昔)}采源會在舞蹈課之前或是休息時間中，喝草莓奶昔。這整草莓奶昔一杯的卡路里大約是114kcal，據說其中更含有鉬成分和維他命c、碳水化合物等豐富的營養！不僅是能提升免疫力，更能維持健康、達到美肌效果。

{pic-18}{caption(Source/IG@_chaechae_1)}{h3(5.經常吃沙拉)}據線報表示采源會吃大量的沙拉餐，但也是會一起攝取到肉類跟魚肉等蛋白質。沙拉中含有的酵素能夠提升身體的代謝機能，又有豐富營養素、絕對百益而無一害！



年後大減重！女團最強5款瘦身NewJeans不發胖菜單、aespa美腿雕塑、IVE張員瑛身材維持法則...不藏私公開！

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