《金特務：本色回歸》蘇志燮演活最強老爸！48歲好狀態數十年如一日，靠「自律」練出精實肌肉、肩寬，穩坐「叔圈天花板」！
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Netflix韓劇《金特務：本色回歸》迎來結局，飾演靈魂人物「金部長」的蘇志燮，一回歸便再度霸榜話題榜首！平時是溫和低調的「女兒傻瓜」，卻又在關鍵時刻化身冷酷俐落的精英特務，極大反差令人欲罷不能。除了劇情本身，他48歲如一日的精壯身材與滿分狀態，才是最吸睛的。今天就來分享這位40+「叔圈天菜」越老越帥的保養健身秘訣，一起來看看男神都是多自律！
Editor/Wendy
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關於《金特務：本色回歸》蘇志燮
熱播Netflix韓劇《金特務：本色回歸》迎來完結篇，劇中，蘇志燮再度展現精湛演技與打鬥實力，將平日看似溫和低調、實則戰力爆表的「護女狂魔」前特務詮釋得淋漓盡致。俐落順暢的動作戲加上滿滿的安全感，讓全網觀眾再次被他的大叔魅力深深折服。source/IG@soganzi_51
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1977年出生的蘇志燮今年已邁入48歲，擁有182公分的修長身高的他，始終維持著極具份量感的厚實精壯好體態。在《金特務：本色回歸》中，飾演金部長的蘇志燮靠著「太平洋寬肩」以及沒有一絲贅肉的腰腹，硬是把平平無奇的西裝與襯衫，穿出了高定質感，令人忍不住想按下暫停鍵多看兩眼的強大氣場。到底他是如何數十年如一日地維持這般「大叔界天花板」的體態？
蘇志燮凍齡健身秘訣 私下超愛吃！「有收錢才減肥」展現幽默反差
在韓國綜藝節目《我家的熊孩子》中，當被問到如何維持「越老越帥」的秘訣，蘇志燮老實分享其實真的不容易！因為他很喜歡吃東西，一整天可以不停的在吃，所以身材很容易忽胖忽瘦、據說一天可以胖到三公斤！因此沒有拍戲時他不會過度忌口，但只要進入劇組備戰狀態，就會切換成極致自律模式，連節目主持人都不禁打趣笑稱他是「有收錢就會減肥」。source/IG@soganzi_51
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蘇志燮凍齡健身秘訣 出道前曾是體育生
除了後天的自律與努力，蘇志燮數十年如一日的優異體態基礎其實源於少年時期的嚴格訓練。在以模特兒及演員身份出道前，他曾是一名長達11年的專業游泳運動員，他高中時更曾入選韓國水球國家代表隊的種子選手，更保送韓國體育大學，即便後來進入演藝圈，他也曾代表大學出賽並勇奪多面獎牌。這段運動員生涯，不僅形塑了他寬闊的骨架，更為他極強的意志力與自律習慣奠定了基礎。source/IG@soganzi_51
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蘇志燮凍齡健身秘訣 高強度「一日雙練」
想要維持48歲依然拳拳到位的力量感，鍛鍊是絕對少不了的。蘇志燮在YouTube節目《Guerrilla Ha Ji-young》中透露，每當自己想偷懶時，他有一個獨特SOP儀式：把襪子穿上！ 當雙腳套上襪子的那一刻，大腦就會接收到「準備出發」的訊號，強迫自己跨出門。並且進入備戲密集期時，他一天甚至會在健身房扎實訓練滿3小時，不僅要重訓、也會強化核心。不只如此，他更將訓練拆分為早上與午後兩階段，吃完早餐後先練拳擊揮汗燃脂，午餐過後再接著去健身房重訓，透過高強度的運動鍛鍊全身肌肉線條。source/IG@51k_official、soganzi_51
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蘇志燮凍齡健身秘訣 控管熱量取代節食
上述說到蘇志燮雖然平常很喜歡吃東西，但若遇到拍戲期間，他的飲食管理可是很嚴格的！在飲食管理上，他會精準計算每天所需的熱量，尤其在拍攝期間會嚴格落實「三不碰」原則，徹底告別精緻澱粉、酒精與加工品；盡量攝取低油少鹽的蔬菜與雞胸肉等優質蛋白質，幫助身體減少消水腫的可能並刻畫出乾淨俐落的肌肉線條。
發布於 2026-07-27，更新於 2026-07-27
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