IVE秋天、孫藝珍都這樣保持好身材！韓國爆紅「MZ Diet」洗版全網，醫師提醒：這類人照做還是瘦不了！
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韓國近年除了偶像減肥菜單之外，「MZ Diet」更成為韓網討論度超高的減重關鍵字！包括IVE成員秋天、孫藝珍，甚至IU都曾分享過相似的飲食習慣，透過調整進食順序、選擇低GI食物，希望降低血糖波動、減少暴食，也因此吸引不少人跟著嘗試。不過，中醫師提醒，並不是每個人都適合這套減重方式，如果怎麼控糖、少吃都瘦不了，問題可能不是意志力，而是體質出了狀況。
Editor/Julie
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IVE秋天同款｜先吃菜、再吃蛋白質，這套減重法韓國年輕人都在學
身材一直維持纖細的IVE成員秋天，曾分享自己的飲食習慣，吃飯時會先吃蔬菜、蛋白質，再吃澱粉，這樣的方式正好符合近年韓國超流行的「MZ Diet」。透過調整進食順序，讓血糖上升速度更平穩，不只更有飽足感，也能降低嘴饞、暴食機率，因此在韓國MZ世代掀起超高討論度。source/IG@yejinhand
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孫藝珍同款｜靠低GI飲食維持凍齡體態，不靠極端節食
一直以來都維持好身材的孫藝珍，也曾公開分享自己的飲食方式，以均衡飲食、低GI食物為主，不刻意挨餓，也避免高糖、高精緻澱粉攝取，和MZ Diet的飲食概念相當接近。不過醫師也提醒，如果照著做卻還是瘦不下來，就不能只怪飲食方式，很可能是身體代謝已經出現問題。source/IG@dlwlrma
韓國爆紅MZ Diet到底是什麼？原來重點不是少吃
MZ Diet最大的特色並不是節食，而是控制「血糖震盪（Glucose Spike）」。吃飯時先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才吃澱粉，利用膳食纖維減緩血糖快速上升，不但能延長飽足感，也有助降低胰島素大量分泌，減少脂肪囤積與暴食衝動。這套方法除了在韓國社群爆紅，也獲得不少醫學研究支持。source/IG@fallingin__fall
中醫也認同這套飲食觀念！但有一類人效果有限
京都堂中醫林冠良醫師表示，MZ Diet的控糖概念，其實和中醫一直提倡的飲食觀念相當接近。不過，臨床上仍有一群人即使嚴格控制飲食、照著進食順序吃，體重卻始終沒有變化，原因不是不夠努力，而是身體已經出現體質失衡。source/IG＠dear.zia
醫師點名「胃熱濕阻型」體質，怎麼控糖都瘦不了
醫師指出，中醫所說的「胃熱濕阻型」就是典型代表。這類人通常食量較大、容易餓、喜歡甜食、炸物或重口味，還常常白天忍得住，晚上卻忍不住暴食，就算吃得不多，脂肪還是容易囤積，尤其集中在腹部，因此光靠MZ Diet效果往往有限。source/IG@fallingin__fall
為什麼一直瘦不了？醫師分析3大關鍵原因
胃熱旺盛，越戒甜食越想吃 胃火旺盛會不斷刺激食慾，讓人特別渴望甜食、精緻澱粉，即使知道要控制飲食，也很容易破功。 吃得健康，身體卻沒有真正吸收到 脾胃運化功能變差，就算吃的是健康食物，身體也無法有效利用能量，大腦持續收到飢餓訊號，自然容易一直想吃東西。 代謝變慢，吃不多也容易囤脂 當身體代謝功能下降，多餘熱量更容易轉變成脂肪，尤其囤積在腹部，因此即使吃得不多，也很難瘦下來。source/IG@dlwlrma
醫師公開5個飲食習慣，讓控糖效果更有感
① 吃飯順序改成「蔬菜→蛋白質→澱粉」 先利用膳食纖維墊胃，延緩血糖上升，也能增加飽足感。 ② 澱粉選原型食物 像是地瓜、南瓜、糙米等，都比白飯、白麵條更適合，也可以放涼後再吃，提高抗性澱粉比例。 ③ 少碰炸物、甜食、重口味 這些食物容易讓體內濕熱更嚴重，也會增加代謝負擔。 ④ 飯後散步15分鐘 溫和活動有助腸胃蠕動，同時讓飯後血糖更加穩定。 ⑤ 下午小睡15～20分鐘 短暫休息能恢復精神，也能降低用甜食提神的機率。source/IG@for_everyoung10
快看看你是不是「胃熱濕阻型」體質
如果符合以下三項以上，就建議尋求專業中醫師評估： ✔ 飯後容易昏沉、想睡覺 ✔ 越戒甜食越想吃 ✔ 常有口臭、舌苔偏黃偏厚 ✔ 大便容易黏馬桶 ✔ 腹部脂肪明顯、下半身容易水腫 ✔ 白天吃很少，晚上卻容易暴食醫師提醒：減重不是只靠少吃，把體質調好才是關鍵
林冠良醫師表示，MZ Diet確實是正確的飲食方向，但對於已經有體質失衡的人來說，單靠控糖只能治標，若長期仍控制不了食慾、容易疲勞、體重沒有變化，就建議尋求專業醫師協助，從調整脾胃功能與改善體質開始，才能真正讓代謝恢復正常，健康穩定地瘦下來。 資料來源：京都堂中醫林冠良醫師
發布於 2026-07-15，更新於 2026-07-15
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