MAMAMOO華莎青龍獎《Good Goodbye》爆瘦登韓網熱搜！從豐臀、蜜大腿華麗變身纖細骨感型，她只改變了5件事！
source/IG@_mariahwasa
最近，華莎以全新造型與歌聲回歸，她在韓國青龍獎的《Good Goodbye》舞台上，與朴正民的一段表演、不僅唱功備受矚目，更以纖細骨感、氣勢全開的完美體態登上韓國熱搜榜！一時間，粉絲與網友紛紛驚呼：「華莎也變太瘦了吧！」從過去以「健康性感、蜜大腿」形象著稱，到如今以「骨感美人」姿態現身，讓大家非常好奇：究竟她是怎麼甩下近10公斤、完成這次體態轉變的？以下，編輯整理了她的瘦身歷程重點、一定要看下去！
Editor/Julie
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華莎瘦身重點1. 把重心放在有氧跑步
過去為了撐大舞台，華莎偏好進行肌力／舞蹈訓練，維持較豐滿、有力量感的身形。但這次回歸，她為了配合新曲柔美、脆弱的氛圍，改變策略，向教練請教後大幅提升有氧運動比例。她透露，目前會進行跑步，每次跑大約3～8公里不等，有效提升心肺耐力與代謝、加速燃脂，讓線條變得更纖細緊緻。source/IG@_mariahwasa
華莎瘦身重點2. 戒掉高油高熱量食物
華莎為了減脂，她暫時和過去愛吃的炸物、漢堡、甜點等高油、高熱量食物說掰掰。過去喜歡的大口吃牛腸、重鹹重油料理，為了健康與體態，她這段時間選擇清淡飲食為主，減少動物性脂肪攝取，使身體更輕盈、代謝更順暢！source/IG@_mariahwasa
華莎瘦身重點3. 縮減澱粉＋控制鈉鹽
華莎曾坦言，她平時很喜歡吃韓式拌飯，但為了瘦身，她這次乾脆不吃。原因是，拌飯雖然包含蔬菜和蛋白質，但調味料（芝麻油、醬料）使熱量和鈉含量偏高，容易導致熱量過剩或水腫。為了呈現更乾淨、緊緻的線條，她捨棄了拌飯，改以清淡、低熱量、高營養密度的食物為主。source/IG@_mariahwasa
華莎瘦身重點4. 增加蛋白質攝取＋水分補給
雖然整體減重，但華莎並沒有讓自己流失肌肉。她的飲食中強調蛋白質攝取，例如豆製品、低脂肉類，幫助維持肌肉，同時避免單純「瘦」到不健康。同時，她也非常注重水分補充，包括大量飲水或無糖茶，有助於促進代謝、幫助消化／腸道蠕動，也避免水腫，看起來更輕盈。source/IG@_mariahwasa
華莎瘦身重點5. 短時間內設定目標！
華莎曾坦言，這次她是在約一個月內開始嚴格飲食與運動計畫。她說：「雖然我通常會保持肌肉，但這次為了這首分手歌的氛圍，我想嘗試從來沒有過的『更纖細、更柔軟』體態。」短期間內的決心與自律，加上為了新曲呈現特定意境（明確的目標），讓身高159公分的她，在短時間內從約50kg瘦到了約40kg的減重之路！真的太有毅力了！ 華莎這次的「華麗轉身」，告訴我們——如果目標明確、方法對，短時間內透過「運動 + 飲食 + 自律」是可以看到明顯改變的。但重點不只是「減重」，而是「讓身體健康、線條自然、精神有元氣」。瘦身不是為了迎合標準，而是為了自己想要的樣子。如果你也想嘗試類似方式，不妨從「有氧加蛋白飲食」開始、減少高油高鈉食物、補好水分，再搭配一個你真正喜歡／有意義的「目標」（例如某個重要時刻、某個對自己很重要的計畫），會比隨便減脂更容易堅持，也更不容易失敗！
發布於 2025-12-01，更新於 2025-12-01
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