最勵志的瘦身示範！陸星賈玲靠『四週減重食譜』減掉半個自己，川字腹肌、結實手臂，瘦身過程讓人感動想哭！
source/賈玲微博
最近大陸娛樂圈最紅的瘦身新聞，也就是人氣主持人賈玲瘦身有成的消息！這位主持人也身兼相聲、演員和導演身份，一直以來都是以肉肉的身材以及親和的個性而廣受粉絲喜愛。這次，自導自演電影《熱辣滾燙》，耗費一年時間讓自己瘦下了50公斤！其中，更有許多勵志的心聲讓人動容！而這次編輯要來推薦的就是賈玲的勵志瘦身秘訣，想要健康瘦身又不復胖，這幾招要學起來！
Editor/Julie
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瘦身後的賈玲參加陸綜《魯豫有約》訪談中，公開了自己瘦身期間的日常飲食，像是以大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯為主。再加上，每一餐都是少油少鹽、一天20g油5g鹽，每一天都盡量在8小時內吃完！遵循著『16+8原則』，展開了非常自律的瘦身生活！以下整理出賈玲四週減肥法，包含了飲食與運動相互配合的瘦身菜單，快來看看～
更多《魯豫有約》訪談看這邊～
賈玲四週減肥法
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第一週（-3～5公斤）
一天三餐要按時吃，並且戒掉所有零食、不喝奶茶、晚上八點以後不吃任何東西。三餐飯前要先喝一杯溫開水，增加代謝之餘也能提升飽足感！在這個期間無需運動，只要堅持一星期這樣的飲食習慣，大致上都能瘦到3～5公斤！
第一週減重菜單：
早餐：牛奶、雞蛋、粗糧、水果
午餐：米飯、少油肉或蝦、水煮青菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）
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第二週（-5～7公斤）
要吃早餐和午餐，晚餐只吃蔬菜水果或是蔬果汁，每天保持喝2000ml溫水。第二週也無需運動，就能發現這期間體脂會下降得很快、體重減輕的幅度也很大！前三天會感覺饑餓難耐、只要撐過後第四天會好很多。
第二週減重菜單：
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：200g糙米/藜麥飯/蕎麥麵、無油肉蝦類、水煮青菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）
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第三週（-4～6公斤）
這一週的早餐一定要吃水煮雞蛋、午餐也要吃但要減半，晚餐則是不吃或是少吃，並且，飲食中要多加入蛋白質、牛奶跟蔬菜纖維質！喝水量要增加到2500ml，但睡前三小時不要喝水！而且，這週開始要增加運動，像是跳繩、跑步、快走等有氧運動、一天至少要做三次。
第三週減重菜單：
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）
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第四週（-2～6公斤）
這一週的飲食恢復三餐，但晚餐不吃主食、吃飯前還是要配溫水。飲食都要以清淡為主，嚴防重口味，絕對要少鹽少油！這週開始脂肪大量減少、胃也變小了！少吃應該也不會太痛苦了！運動方面可以增加一些重訓，像是啞鈴、瑜珈等雕塑體態的鍛鍊。晚上可以增加溫水泡腳，提高身體新陳代謝！
第四週減重菜單：
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）
主要是早餐八分飽、午餐七分飽、晚餐五分飽、六點以後禁食、十點以後禁水！
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自從瘦下來後，賈玲覺得看待自己的人生觀也有了些改變，即使現年已經41歲，人生過了一半、還是覺得人只要下定決心做改變，就能做到！而且，以往的賈玲會想要在人群中，化解他人的尷尬空氣，然而，現在想要更愛自己一些、不會為難自己去做和事佬，並不是自我中心、還是更善待對自己更好一些！瘦下來後，更能傾聽自己的心聲，好好愛自己！
發布於 2024-02-21，更新於 2024-02-21
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