冬季最強瘦身法推薦！只要掌握「5個生活守則」竟比夏天還容易瘦下來，不費力又輕鬆的變輕盈！

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一到了冬天，愛美的女生就會覺得：「糟糕！冬天一冷起來就想吃東西，一定很容易胖！」其實，冬天才是瘦身的關鍵時刻，只要注意一些生活上的小細節，冬天也能瘦出小蠻腰、鉛筆腿。快來看看這5個冬天瘦身守則，都是不費力只要好好調整生活習慣的好方法！ Editor/Julie

冬季瘦身守則一、積極地活動身體

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冬天正式基礎代謝力提升的季節！因此，不管是去散步也好、或是打掃家裡也好，總之就是要積極地活動身體。特別是外出的時候，只要身體感覺冷，就代表身體要自動展開製造熱能的運作，也就能夠大量消耗熱量了！所以一定要積極地增加走路的機會，像是不要坐電梯改走樓梯、早一站下站走路回家等，或是一邊走路一邊伸展身體等，只要動起來就有機會瘦下來！

冬季瘦身守則二、溫暖腹部

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冬天只要感覺從身體中心部分冷出來的話，就可能是血液循環不良、造成代謝功能下降。尤其是，腹部的位置要特別做好保暖，像是在肚子周圍放暖暖包、綁上腹部包巾等。另外，也可以經常進行腹部呼吸運動，大口呼吸讓腹部鼓得飽飽的、然後再放掉的腹部呼吸法。藉由呼吸為內臟器官按摩，就能讓身體的中心暖起來，有利於提升代謝功能！

冬季瘦身守則三、一定要吃早餐

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吃早餐有助於提升睡眠期間變低的體溫！而維持體溫的好處很多，其中之一就是維持體溫需要使用身體內的能量，也因此，會讓基礎代謝提升！所以，比起午餐和晚餐來說，早餐絕對是非常重要的一餐，更要確實地做好均衡的飲食！早餐要吃得豐富又營養才行！

冬季瘦身守則四、提升代謝的飲食

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我們人體組織中，最耗費能量的就是肌肉！因此，只要肌肉量多的話，就會增加基礎代謝量、也就能實現不容易變胖的體質。而形成肌肉的源頭就在於，要多多攝取蛋白質！但是，肉類的脂肪又很多，容易攝取到過高的卡路里，因此，學會不使用油的料理法是很重要的。除此之外，也要會選擇豐富蛋白質的食物，像是日本人最愛的納豆就是超高蛋白質又營養的食物。另外，鰹魚、鯖魚、鮪魚、雞胸肉、雞蛋等，也是很好的蛋白質選擇。在調味料方面，可以多選擇能提升體溫的胡椒、生薑等，更能幫助提高熱量！

冬季瘦身守則五、穿得輕薄一點

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冬天覺得冷就會穿很厚重的衣服、或是總是待在開有暖氣的房間裡，這麼一來，就不容易讓身體的體溫自行調節來製造熱量、也就無法提高基礎代謝！因此，可以試著不要穿得那麼厚、暖氣也別開得那麼高溫，讓身體感受到一些寒冷來提高熱能！藉由身體自行提高體溫，一舉達到熱能增加、代謝力提升的目標！但也要適度調整、不要冷到感冒了喔～

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發布於 2023-12-27，更新於 2023-12-27