韓妞最狂瘦身法!LE SSERAFIM『超強HIT健身套餐』,跟練一週腹肌炸裂,跟著做的通通都瘦下來了?!

隨著天氣越來越熱,大家是否開始穿得越來越清涼,然而這時才發現肉肉有點多?!每到夏天就是大家瘦身的高峰潮,開始發現事情大條了~小背心上身肉肉立刻擠出來!最近,被稱為『腹肌女團』的LE SSERAFIM,因為每個人都瘦得健康又漂亮,因而被瘋狂討論的瘦身法,聽說跟練起來沒有瘦不下來的!這次,編輯就要來介紹這套瘦身法,到底有什麼特別之處,快來看看! TEXT/Julie
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Source/IG@le_sserafim
🌟LE SSERAFIM『超強HIT健身套餐』? 這是一種高強度間歇運動,不需要改變飲食習慣,只要能持之以恆每天做20分鐘,一週就能感受到纖瘦的果實!可以說是懶人運動中的佼佼者,只要透過5個動作就能完成一天充足的健身套餐,完美曲線垂手可得。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟一:原地開合跳100下(JUMPING JACKS) 這個動作是站在原地不移動位置,隨著兩手往兩側張開、兩腳也張開跳,並且原地開合跳100下完成。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟二:波比跳訓練20下(BURPEES) 一般的波比跳結合了深蹲、伏地挺身跟跳躍動作,是可以在短時間燃燒大量熱量的運動訓練。而LE SSERAFIM通常做波比跳會減少跳躍這個動作。只做交互來回波比動作25下、總共做4組被稱為(SLOW BURPEES )。 動作分解是先從站立姿勢開始,再做蹲下動作、接著手掌碰觸地面。維持著這個姿勢,依序讓兩腿往後延伸,然後再用另一隻腿站立起來,回到站姿就完成了!
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟三:深蹲提臀訓練15下(SQUAT THRUSTS) 從站立的姿勢開始,再做蹲下動作、並且手掌觸地。跟上一個動作相比,兩腿的動作是併攏的往上延伸,並且,兩腿再同時歸位,起身恢復到站立的姿勢。這套動作進行15次就完成了。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟四:半套波比訓練15下(HALF BURPEES ) 從上一套動作的深蹲動作回到站立動作的時候,再緊接著往上跳躍,同一時間兩手往上抬起。這個動作做15下,接著,就休息20秒。 🌟連續波比動作(BURPEES WORKOUT) 休息20秒後,接著再次進行連續2~4波比動作,完成後就休息50秒。
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🌟棒式&蹲跳3分鐘(PLANK & DUCK JUMPS ) 從站立的姿勢再到雙手觸地,像是用手掌走路一般一步一步往前走,讓整個身體壓低往前延伸,接著,再用手掌往後走回到原位。這個動作反覆進行2次後,再將雙手放在耳側做蹲跳的動作5次。這整套動作反覆進行3分鐘就完成了! 🌟腹肌訓練4套組合
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第一套:抬腿運動30秒(LEG RAISE) 這套動作是利用抬腳動作達到鍛鍊核心的腹肌運動,臉朝上躺著,兩腳併攏往上抬腳、再放下。這個時候,兩手都固定放在兩側維持動作,進行30秒。
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第二套:俄羅斯轉體30秒(RUSSIAN TWISTS) 坐在地上膝蓋呈45度彎曲,維持這個姿勢將上半身往左右扭轉。
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第三套:平板支撐棒式30秒(WALKING PLANK) 以伏地挺身的姿勢,依序將單邊手肘觸地做棒式姿勢,分別依序是先手腕、膝蓋、指尖觸地。接著,再將各個單邊手歸位、回到伏地挺身的姿勢。
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第四套:棒式提臀訓練30秒(PLANK HIP DIPS) 維持著棒式的姿勢,接著稍微將臀部往上抬起。然後,維持這個動作將腰部左右扭動,在做這個動作時,要盡量讓臀部接近地面往下放,才會更加有效果。
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👏這整套動作就完成了!是不是看起來很簡單呢?而且,只要在家中跟著練,每天20分鐘的強度運動,雖然有點累但在短時間內倒是還可以撐下去的話,一定要試著做做看喔!據說只要一星期就能看到身體變得緊緻,腹肌炸裂、臀部線條變美,一定會很有成就感的。 🎬跟練影片!快跟著動起來!
取得 Youtube 資訊中,請稍候
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發布於 2023-05-18

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又一打卡美店開幕!Aesop『LaLaport 台中店』向製糖廠致敬,最美原米色牆面、用的竟是在地回收材料!

Aesop 內部設計團隊精心打造出「LaLaport 台中店」,靈感汲取自佇立於LaLaport 購物中心鄰近的製糖廠,將工業文化歷史融合自然曲線的弧形牆面,並以甘蔗渣作為再生利用的空間建材。 TEXT/Julie
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Source/Aesop提供
向在地製糖歷史底蘊致敬,Aesop「LaLaport 台中店」同時體現永續實踐之美。其設計靈感來自於甘蔗渣的回收創意,將其重新轉化為牆面的特殊漆料,透過甘蔗纖維粗細兩款質地打造出與眾不同的紋理質感。Aesop 店鋪設計核心理念圍繞著「可再生、再利用」概念,旨在慶祝材料本身的美學與歷史文化。而甘蔗渣的運用,不僅體現了品牌對永續發展的堅定承諾,更展現了對在地故事的深刻尊重。甘蔗纖維的自然色澤也為鋪滿店鋪的霧面暗棕色磁磚,增添了溫暖而迷人的對比特色。
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店鋪外牆上嵌有一座膠囊式玻璃櫥窗,展示了 Aesop 精選配方。櫥窗設於甘蔗粗糙紋理的米色牆面內,以獨家定制的鏽鋼燈將人們的目光吸引到 Aesop 精心挑選的護膚產品上,彷彿向人們遞上溫暖的邀請,吸引訪客踏入空間。進入店鋪,空間中央矗立著一座矩形懸浮水槽,平坦的無縫曲線邀請人們在此展開互動;而暗棕色瓷磚與亂紋不銹鋼檯面則散發出低調而細緻的光澤。
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不銹鋼材質是長久耐用的象徵,因此被選作檯面的材料,確保這座水槽在未來持續幾年都能陪伴我們的顧客。水槽的矩形直角及其暗棕色霧面瓷磚,旨在向 1930 年代台灣工廠的建築致敬。此外,店中的獨立水槽也以無縫的弧形線條,提供了流動的律動感,並巧妙地融入產品層架區。亂紋不銹鋼檯面相映著整體空間的溫暖弧形輪廓,形成和諧對比,而瓷磚網格則提供均衡穩定的基礎。
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在空間深處,由甘蔗纖維所製成的原米色牆面之間,則隱藏了一座暗棕色的 Aesop「藏香櫃」,讓人探索 Aesop 獨特的香水系列。在店鋪入口旁邊的溫暖燈光中設有浴室櫥櫃,在下方則是居家尺寸的水槽區域,為顧客提供了一個隱密舒適的角落,盡情體驗一系列獻給肌膚、秀髮、身體的保養配方──受過專業訓練的 Aesop 銷售顧問會依據不同的個人需求,提供量身定制的產品推薦。
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我們在每個接觸點皆採用暖色光設計、產品照明座板以及櫥窗展示燈,進一步放大了自然弧形和不同幾何形狀之間的交織互動。店鋪中的所有元素皆經過深思熟慮的精心設計,旨在創造出引人注目的形式表現,並為整體空間帶來美好迷人的氛圍體驗。 #aesop台中店 #LaLaport #aesop新店開幕 #aesop香氛 #台中網紅店 #台中必逛 #popo #popo筆記 #妝模作樣我最會
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發布於 2023-05-24

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