內耗高敏人快筆記！培養「鈍感力」5大方法：試著接受被討厭、「這點」很多人都做不到！
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身為一個性格比較敏感的人，你是不是也常常覺得自己很容易凡事往心裡去、很在意別人的看法，接受到批評的時候也不知道該怎麼調適心情？這時候培養「鈍感力」或許是幫助你走出情緒輪迴的好方法！本篇就來教大家如何用5招建立起自己的「鈍感力」，透過幾個簡單的心態轉換，或許能讓你不再陷入無止盡內耗的世界。
Editor/NARA
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什麼是「鈍感力」？
「鈍感力」是由日本著名作家渡邊淳一提出的心理學概念，指的是一種「對周遭負面刺激不敏感、不適當反應的能力」。在步調快、壓力大的現代社會中，過度敏感往往容易導致焦慮，自責與精神內耗，而「鈍感力」則是一種讓人能夠自在生存、維持心理健康的強大素養。Source/IG@mbcdrama_now
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培養鈍感力的方法：不過度解讀他人的話
心理學上有個概念叫過度過濾，意思是我們經常會把他人一句普通的話透過自己腦中的焦慮濾鏡無限放大，解讀出各種帶有攻擊性或否定的背後含義。但事實上大部分人的言行反應的是他們當下的狀態，而非針對你的評價，建議可以試著在對話時只接收字面上的資訊，不隨意解讀別人是否話中有話，也不要覺得對方的情緒是自己的責任，把「想太多」的精力收回來，或許就能讓你的心理負擔減輕一半。Source/IG@kbsdrama
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培養鈍感力的方法：允許自己「記性不好」
你是不是很容易不斷在腦中重播自己講錯的話、做錯的事情或是一些尷尬的畫面？這樣不斷重複的畫面會讓你不停地責備自己，無法走出情緒焦慮或不舒服的迴圈中。當你遇到尷尬的事情時，只要告訴自己：「這沒什麼大不了，過幾天大家都會忘記」，然後主動轉移注意力去關注有趣、美好的事物，對過往的失誤或傷害保持一種「我忘記了」的鈍感，能大幅縮短情緒復原的週期。Source/IG@tvn_drama
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培養鈍感力的方法：接受不完美和被討厭
過度追求完美和討厭被他人否定，會讓你非常在意別人對你的看法，反而無法輕鬆地做自己，久而久之就成為內耗的主要根源。建議大家可以試著擺脫「萬人迷」情結，接受自己有缺點、不可能讓所有人滿意的現實，當你不再將自我價值寄托在別人的讚許上，對批評與冷淡的免疫力就會大大提升，也就不會再陷入該如何改變自己、討好他人的內耗迴圈中。Source/IG@tvn_drama
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培養鈍感力的方法：建立課題分離的心態
敏感的人由於太過在意他人的感受，很容易把他人的情緒、壓力當成自己的課題，想方設法要為他解決問題，卻忘記該如何對自己好。但其實別人是否開心、對你評價如何或是他該怎麼處理自己的負面心情都是他自己的課題，你是否盡力、是否對自己負責才是你的課題。學會不把別人的情緒或問題攬在自己身上，自然能減少罪惡感與壓力。Source/IG@mbcdrama_now
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培養鈍感力的方法：不去想還沒發生的事
最後一點也是最難做到的，就是要試著不去想未來還沒發生的事。很多人會有過度預期的焦慮，事情都還沒發生你的大腦就已經在大腦裡把最糟的情況演過八百遍，身體甚至提前分泌了壓力荷爾蒙，白白受了一場罪。建議可以試著區分籌備與擔憂，只要把該準備的具體行動做完，剩下的就關機，把焦點放在你可以控制的地方，其他事情就交由時間證明。
發布於 2026-10-08，更新於 2026-10-08
