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華莎

青龍獎

瘦身健康

{pic-2}{caption(source/IG@_mariahwasa)}最近，{href(華莎,https://www.poponote.com/note/65d08e9784f23c00072cbfc6)}以全新造型與歌聲回歸，她在韓國青龍獎的《Good Goodbye》舞台上，與朴正民的一段表演、不僅唱功備受矚目，更以纖細骨感、氣勢全開的完美體態登上韓國熱搜榜！一時間，粉絲與網友紛紛驚呼：「華莎也變太瘦了吧！」從過去以「健康性感、蜜大腿」形象著稱，到如今以「骨感美人」姿態現身，讓大家非常好奇：究竟她是怎麼甩下近10公斤、完成這次體態轉變的？以下，編輯整理了她的瘦身歷程重點、一定要看下去！
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點1. 把重心放在有氧跑步)}過去為了撐大舞台，華莎偏好進行肌力／舞蹈訓練，維持較豐滿、有力量感的身形。但這次回歸，她為了配合新曲柔美、脆弱的氛圍，改變策略，向教練請教後大幅提升有氧運動比例。她透露，目前會進行跑步，每次跑大約3～8公里不等，有效提升心肺耐力與代謝、加速燃脂，讓線條變得更纖細緊緻。 

{pic-6}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點2. 戒掉高油高熱量食物)}華莎為了減脂，她暫時和過去愛吃的炸物、漢堡、甜點等高油、高熱量食物說掰掰。過去喜歡的大口吃牛腸、重鹹重油料理，為了健康與體態，她這段時間選擇清淡飲食為主，減少動物性脂肪攝取，使身體更輕盈、代謝更順暢！

{pic-7}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點3. 縮減澱粉＋控制鈉鹽)}華莎曾坦言，她平時很喜歡吃韓式拌飯，但為了瘦身，她這次乾脆不吃。原因是，拌飯雖然包含蔬菜和蛋白質，但調味料（芝麻油、醬料）使熱量和鈉含量偏高，容易導致熱量過剩或水腫。為了呈現更乾淨、緊緻的線條，她捨棄了拌飯，改以清淡、低熱量、高營養密度的食物為主。 

{pic-5}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點4. 增加蛋白質攝取＋水分補給)}雖然整體減重，但華莎並沒有讓自己流失肌肉。她的飲食中強調蛋白質攝取，例如豆製品、低脂肉類，幫助維持肌肉，同時避免單純「瘦」到不健康。同時，她也非常注重水分補充，包括大量飲水或無糖茶，有助於促進代謝、幫助消化／腸道蠕動，也避免水腫，看起來更輕盈。 

{pic-4}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點5. 短時間內設定目標！)}華莎曾坦言，這次她是在約一個月內開始嚴格飲食與運動計畫。她說：「雖然我通常會保持肌肉，但這次為了這首分手歌的氛圍，我想嘗試從來沒有過的『更纖細、更柔軟』體態。」短期間內的決心與自律，加上為了新曲呈現特定意境（明確的目標），讓身高159公分的她，在短時間內從約50kg瘦到了約40kg的減重之路！真的太有毅力了！ 


{ig-url(https://www.instagram.com/p/DPyKtHIiZBK/)}華莎這次的「華麗轉身」，告訴我們——如果目標明確、方法對，短時間內透過「運動 + 飲食 + 自律」是可以看到明顯改變的。但重點不只是「減重」，而是「讓身體健康、線條自然、精神有元氣」。瘦身不是為了迎合標準，而是為了自己想要的樣子。如果你也想嘗試類似方式，不妨從「有氧加蛋白飲食」開始、減少高油高鈉食物、補好水分，再搭配一個你真正喜歡／有意義的「目標」（例如某個重要時刻、某個對自己很重要的計畫），會比隨便減脂更容易堅持，也更不容易失敗！





MAMAMOO華莎青龍獎《Good Goodbye》爆瘦登韓網熱搜！從豐臀、蜜大腿華麗變身纖細骨感型，她只改變了5件事！

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彩妝

{pic-2}{caption(source/MAQuillAGE)}2024日韓女星都愛的「幼態嘟嘟唇」妝，不僅讓雙唇看起來澎潤彈嫩，更能讓整個人看起來更年輕！只要短短2步驟，在打底後，將顏色在唇部擴大暈染，於雙唇中心加重陰影，立體澎澎唇就能瞬間完成！日本底妝霸主MAQuillAGE心機彩粧將「嘟嘟唇」的化妝技巧濃縮在全新『蜜光圈唇膏』中，當中蘊含豐富的「鎖色美唇油」，為雙唇帶來一抹即澎的立體柔嫩效果，並搭配全新「水感泡泡持色科技」，科技偵測記憶唇膏色料，在暈染上妝後持妝又顯色！

{pic-4}{caption(心機彩粧 星魅蜜光圈唇膏 NT$980 source/MAQuillAGE)}添加全新鎖色美唇油，蘊含荷荷芭油、山茶花油等多重高滋養精華油，快速滋養雙唇、淡化細紋，為雙唇帶來極致滋養和澎潤水分。並加入有著肌膚小護士之稱的「尿囊素」成分，有效修護舒緩受損雙唇，帶來極致保濕柔嫩！

還有超厲害的獨家水感知偵測技術，在塗抹唇膏時，以泡泡形狀完整包覆色料，均勻於唇部上色，並留下堅固的凝膠網絡，使唇彩全天顯色，8小時完美不脫妝！
▸心機彩粧 星魅蜜光圈唇膏 全7色 各NT$980/4g

{h2(MAQuillAGE心機彩粧全新蜜光圈唇膏)}{pic-7}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(RD301 #再見一面)} (主打色)
能不能不要說再見，真的好想好想再見你一面～

{pic-9}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(RS301 #欲擒故縱)} (主打色)
若即若離的戀愛陷阱，偶感心跳加速，偶感窒息難受～

{pic-8}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(RD401 #天真誘惑)} (主打色)
眼睛彎彎、天真燦笑，一顏一語都撥弄著他的心～

{pic-10}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(RS501 #7cm高跟鞋)}
邂逅許久不見的前輩，與他自信展開意想不到的愛戀～

{pic-5}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(BE701 #竊竊私語)}
墊起腳尖、雙唇湊在耳邊私語，重溫如初戀般的心動觸電{bold(～)}

{pic-11}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(PK301 #幻想未來)}
喜歡看著你側臉，說著未來的我們會怎麼樣呢？

{pic-6}{caption( source/MAQuillAGE)}{bold(OR301 #慵懶午後)}
沒有計畫的懶在沙發上，這是我們最平凡的幸福～

2024唇膏新品速報！心機彩粧全新「蜜光圈唇膏」完美實現嘟嘟唇，想要保濕水嫩、持久一支就搞定！

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2024日韓女星都愛的「幼態嘟嘟唇」妝，不僅讓雙唇看起來澎潤彈嫩，更能讓整個人看起來更年輕！只要短短2步驟，在打底後，將顏色在唇部擴大暈染，於雙唇中心加重陰影，立體澎澎唇就能瞬間完成！日本底妝霸主MAQuillAGE心機彩粧將「嘟嘟唇」的化妝技巧濃縮在全新『蜜光圈唇膏』中，當中蘊含豐富的「鎖色美唇油」，為雙唇帶來一抹即澎的立體柔嫩效果，並搭配全新「水感泡泡持色科技」，科技偵測記憶唇膏色料，在暈染上妝後持妝又顯色！ - 美容保養 - 1月美妝美髮推薦2024,2024口紅,2月美妝美髮推薦2024