凍齡韓星全智賢生圖公開！靠333瘦身法維持48公斤的纖細少女手臂、緊緻臉龐，網友大讚：把42歲活成25歲！
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最近時裝周如火如荼進行中，韓流頂級女星全智賢參加Burberry時裝週，女神氣場全開！一出場真的驚艷全場，這臉蛋這身材哪裡像40初頭的人～從臉緊緻到全身，模特兒超長腿、纖細少女腰背！讓網友紛紛大讚：全智賢把41歲活成25歲了！當然，凍齡女神的美容瘦身秘笈一定要交出來！
Editor/Julie
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🌟『3、3、3瘦身法』
全智賢所實行的瘦身法可以簡稱為333瘦身法，也就是3餐確實吃、涵蓋3大營養素、一天運動3小時！到底確實的方法如何，快來看看～
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🌟早上6點運動起來！
每天都要運動實行起來本來就很困難了，但全智賢竟然會在早上6點起來運動！更何況他會運動做足3小時，這樣的運動時程，在忙碌的工作中勢必要早起才能達成，也難怪能夠維持絕佳的身材狀態！
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🌟一日三餐都要吃！
大家常說的女明星為瘦身一天只吃一顆蘋果，這種事情絕對不會在全智賢身上看到！她強調即使要進行短期集中瘦身，也是一天三餐都要吃，但是一天要吃的食物量會分成多次來吃，也就是少量多餐的意思。因為我們人體會隨著吸收多少、而釋放多少能量，如果故意不吃就有可能造成太餓而暴飲暴食，反而會吸收更多熱量消耗不掉！因此她在短期集中瘦身期間，一餐會吃300～400kcal，並且分很多餐吃直到達到成人女性一天必須攝取的熱量（1000kcal）。
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🌟以韓國料理為主食！
很多女明星因為想要瘦身就不太會碰米飯，但全智賢對韓式料理非常熱衷，一天一定會有兩餐要吃飯，但會用玄米飯來取代白米飯，加上泡菜就以白泡菜為主！碳水化合物對於瘦身來說，並不是全然的不好！人體在生成肌肉的時候，需要蛋白質作為磚瓦，碳水化合物則是水泥的角色，所以說碳水化合物可是用來鞏固肌肉的重要角色喔！但是要記得選擇『質量好的碳水化合物』，好的碳水化合物是屬於低血糖指數的食物，吃下後會呈現緩緩消化狀態，就能維持長時間的飽足感！
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🌟高蛋白、低卡路里菜單！
身高172只有48公斤的全智賢所實行的瘦身餐絕對不是不吃，她強調一定要飲食控制搭配運動一起進行，才能達到不復胖且健康的瘦身。因此，會選擇牛肉和雞胸肉等高蛋白、低卡路里的食物為主。而且，並不是一直吃同樣的食物，而是會活用多種類的食譜料理，以瘦身也能享受美食為原則！
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而全智賢不喜歡雞胸肉的鬆軟感，因此特別打造了一道瘦身餐『雞胸肉奶昔』，是將雞胸肉先川燙過，再丟進攪拌機內，加入300ml的牛奶和10顆杏仁、3顆核桃，再加上水果加以混合就完成了！水果可以是香蕉、草莓、葡萄柚任選！通常會是在運動後，當作蛋白質奶昔來飲用，這樣就能享受不同的運動瘦身餐了！
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🌟香菇高麗菜沙拉
全智賢很喜歡的一款沙拉料理就是加入杏鮑、秀珍菇、香菇、高麗菜，再倒入香醋醬和杏仁稍微攪拌一下，就會很好吃的沙拉！不管是在滿足口腹之慾上，或是健康瘦身上都是很好的料理，同時也非常有飽足感喔！
發布於 2023-02-24，更新於 2024-03-05
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